چطور مشکلات ارتباطی را در رابطه حل کنیم؟ 19 نکته کلیدی
ارتباط موثر، سنگ بنای هر رابطه سالم و پایداری است. وقتی در برقراری ارتباط با شریک زندگیتان دچار مشکل میشوید، ممکن است احساس تنهایی، سوءتفاهم و دوری کنید. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارند که با به کارگیری آنها میتوانید این مشکلات را حل کرده و رابطه خود را تقویت کنید.
- ✅
فعالانه گوش دهید:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، تمام توجهتان را به او معطوف کنید. از سوال پرسیدن و تایید گفتههای او غافل نشوید. - ✅
احساسات خود را به طور واضح بیان کنید:
از جملاتی با “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید. به جای “تو همیشه مرا ناراحت میکنی”، بگویید “وقتی این اتفاق میافتد من احساس ناراحتی میکنم”. - ✅
از قضاوت کردن خودداری کنید:
قبل از اینکه به صحبتهای طرف مقابل واکنش نشان دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در هنگام بحث و جدل، به عقاید و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. - ✅
زمانی مناسب برای صحبت کردن انتخاب کنید:
وقتی هر دو آرام و متمرکز هستید، درباره مسائل مهم صحبت کنید. از بحث کردن در مواقع استرسزا و پرتنش خودداری کنید. - ✅
زبانتان را کنترل کنید:
از به کار بردن کلمات تحقیرآمیز، توهینآمیز و تهدیدآمیز خودداری کنید. - ✅
به زبان بدن خود توجه کنید:
زبان بدن شما میتواند به اندازه کلماتتان مهم باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و حالت بدنی باز داشته باشید. - ✅
سازش کنید:
در هر رابطهای، سازش ضروری است. انعطافپذیر باشید و مایل به یافتن راه حلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نگه داشتن خشم، سم رابطه است. سعی کنید اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از آنها درس بگیرید. - ✅
خلاق باشید:
راههای جدیدی برای برقراری ارتباط با شریک زندگیتان پیدا کنید. نامه بنویسید، پیامکهای محبتآمیز بفرستید یا برای هم هدیه بخرید. - ✅
از مشاور کمک بگیرید:
اگر مشکلاتی جدی در ارتباط خود دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
به نیازهای عاطفی شریک خود توجه کنید:
درک و برآوردن نیازهای عاطفی یکدیگر به تحکیم رابطه کمک می کند. - ✅
قدردانی خود را نشان دهید:
به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید. - ✅
صبور باشید:
تغییر عادات و بهبود مهارتهای ارتباطی زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. -
1. فعالانه گوش دهید
به حرفهای طرف مقابلتان با دقت و توجه گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.
تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با کلمات مناسب واکنش نشان دهید تا نشان دهید که به حرفهایش توجه میکنید.
سعی کنید احساسات پشت کلمات او را درک کنید. آیا او عصبانی، ناراحت، ناامید یا مضطرب است؟
از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید تا حرفش را تمام کند.
مثال: “اگر درست متوجه شده باشم، تو ناراحتی از اینکه من دیروز فراموش کردم زبالهها را بیرون ببرم، درسته؟”
این کار نشان میدهد که شما به حرفهای او اهمیت میدهید و سعی میکنید او را درک کنید.
2. همدلی نشان دهید
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.
درک کنید که چرا او احساسات خاصی دارد و چگونه این احساسات بر رفتارش تاثیر میگذارند.
به جای قضاوت کردن، سعی کنید با او همدلی کنید و احساساتش را درک کنید.
هر وقت بحث به درازا می کشه و داره به دعوا تبدیل میشه، ما یه وقت استراحت می ذاریم. مثلا می گیم بیا ده دقیقه هم دیگه رو نبینیم بعد دوباره حرف بزنیم. واقعا معجزه می کنه 😊
یه راه دیگه هم اینه که موقع حرف زدن با دستمون اشاره می کنیم الان داریم حرف می زنیم یا فقط می خوایم گوش بدیم. اینطوری کمتر حرف همدیگه رو قطع می کنیم.
چند وقت پیش یادم میاد داشتیم سر یه موضوع کوچک دعوامون می شد، من یهو گفتم “بیا بازی کنیم هرکی عصبانی تر بشه بازنده است” 😂 اون موقع بود که فهمیدیم داریم چقدر مسخره بحث می کنیم.
الان دیگه وقتی یه موضوع حساسمون رو می زنه، سعی می کنیم اول یه نفس عمیق بکشیم بعد شروع کنیم. اون چند ثانیه تفاوت زیادی ایجاد می کنه.
ما هم در تیممان همیشه روی حل تعارض ها در روابط کار می کنیم. یکی از چیزهایی که تاثیر زیادی داشت، تعیین یک کد ارتباطی بین زوج ها بود. مثلا وقتی یکی از همسران جمله “الان زمان مناسبی نیست” را می گوید، طرف مقابل می داند که باید مکالمه را به زمان دیگری موکول کند. جالب اینجاست که همین توافق ساده، از خیلی از مشاجرات جلوگیری کرده. شما هم می توانید نشانه های مخصوص خودتان را طراحی کنید.