چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
داشتن یک رابطه سالم و پایدار بر پایه اعتماد و تعهد بنا شده است. اما چه میشود اگر شریک زندگیتان به طور مداوم به تعهدات خود عمل نکند؟ این مسئله میتواند باعث ناامیدی، خشم و حتی از بین رفتن اعتماد در رابطه شود. در این پست به بررسی 20 نکته برای مقابله با این وضعیت میپردازیم:
- ✅
با صداقت و آرام صحبت کنید:
احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. - ✅
روی رفتار تمرکز کنید، نه شخصیت:
به جای گفتن “تو آدم بی مسئولیتی هستی”، بگویید “من ناراحت میشوم وقتی قول میدهی و عمل نمیکنی”. - ✅
مثالهای مشخص بیاورید:
به جای کلی گویی، موارد مشخصی از نقض تعهدات را ذکر کنید. - ✅
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
سعی کنید دلایل او را برای عدم پایبندی به تعهداتش درک کنید. - ✅
سوال بپرسید:
بپرسید چرا این اتفاق افتاده و چه برنامهای برای جلوگیری از تکرار آن دارد. - ✅
حد و مرز تعیین کنید:
مشخص کنید که تا چه حد این رفتار را تحمل میکنید و چه عواقبی خواهد داشت. - ✅
پیگیری کنید:
ببینید آیا طرف مقابل به تعهدات جدید خود عمل میکند یا خیر. - ✅
صبور باشید، اما قاطع:
تغییر رفتار زمان میبرد، اما نباید اجازه دهید این رفتار به یک رویه تبدیل شود. - ✅
اهداف مشترک تعیین کنید:
تعیین اهداف مشترک میتواند به ایجاد حس همکاری و تعهد کمک کند. - ✅
به دنبال راه حلهای مشترک باشید:
با هم به دنبال راههایی برای بهبود وضعیت بگردید. - ✅
به خودتان زمان بدهید:
تصمیم گیری در مورد آینده رابطه نیاز به زمان و تفکر دارد. - ✅
در صورت لزوم، آماده جدایی باشید:
اگر هیچ تغییری حاصل نشد و این وضعیت به طور مداوم ادامه داشت، شاید جدایی بهترین گزینه باشد.
باید خودتان را در اولویت قرار دهید و اجازه ندهید کسی به شما آسیب بزند.
چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست برخورد کنیم؟
1. شناسایی الگوهای رفتاری
ابتدا بررسی کنید که آیا این عدم پایبندی به تعهدات یک اتفاق نادر است یا یک الگوی رفتاری تکرار شونده. آیا در گذشته هم این رفتار را از او مشاهده کردهاید؟به تقویم زمانی رفتارهای او در قبال وعده ها توجه کنید. ثبت اتفاقات میتواند دید بهتری نسبت به تکرار این الگو به شما بدهد. به الگوهای رفتاری خاصی توجه کنید که او اغلب از آنها برای عدم انجام تعهدات خود استفاده می کند. آیا او در مورد همه تعهداتش کوتاهی می کند یا فقط در مورد برخی از آنها؟به این فکر کنید که آیا این رفتار ناشی از یک مشکل اساسی تر در رابطه است. بررسی کنید که آیا این الگو در طول زمان بدتر شده است یا خیر. آیا این الگو در حوزه های دیگر زندگی او نیز وجود دارد؟
2. صحبت مستقیم و با صداقت
با او در مورد نگرانیهای خود به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید.از سرزنش کردن خودداری کنید و به جای آن، احساسات و تاثیر این رفتارها بر خودتان را بیان کنید.از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به عنوان مثال “من احساس می کنم وقتی به قول خود عمل نمی کنی، بی ارزش تلقی می شوم.“به او فرصت دهید تا دیدگاه خود را بیان کند و سعی کنید به حرف هایش با دقت گوش دهید.فضایی امن و بدون قضاوت ایجاد کنید تا او بتواند به راحتی احساسات و افکارش را با شما در میان بگذارد.
به او یادآوری کنید که رابطه برای شما چقدر اهمیت دارد و چرا این موضوع برایتان مهم است.
به او توضیح دهید که چگونه این رفتارها بر اعتماد شما نسبت به او تاثیر می گذارد.سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید، حتی اگر احساسات شدیدی دارید.
3. تعیین مرزها و انتظارات روشن
به طور واضح مرزهای خود را مشخص کنید و انتظارات خود را از او بیان کنید. چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه چیزی را از او انتظار دارید؟مرزهای خود را به طور قاطع و بدون عذرخواهی بیان کنید. به او توضیح دهید که اگر مرزهای شما رعایت نشود، چه عواقبی خواهد داشت. انتظارات خود را به صورت مکتوب یادداشت کنید تا هر دو طرف به وضوح از آنها آگاه باشید. از او بخواهید که انتظارات خود را نیز با شما در میان بگذارد. مرزهای خود را به طور مداوم و پیگیرانه اعمال کنید.
4. پیامدهای عدم پایبندی به تعهدات
اگر فرد مقابل به تعهدات خود پایبند نبود، پیامدهایی را در نظر بگیرید و آنها را به او اعلام کنید. این پیامدها باید متناسب با نوع تعهد و میزان اهمیت آن باشند. پیامدها باید منطقی و متناسب با نقض تعهد باشند. پیامدها را به طور واضح و مشخص به او توضیح دهید. پیامدها را به طور پیگیرانه و مداوم اعمال کنید. از تهدید کردن و یا بهرهگیری از پیامدهای غیرمنطقی خودداری کنید. هدف از پیامدها، مجازات کردن نیست، بلکه ایجاد انگیزه برای تغییر رفتار است. در صورت بهبود رفتار، پیامدها را به تدریج کاهش دهید.
5. تمرکز بر خود و نیازهایتان
به جای تمرکز بر تغییر رفتار فرد مقابل، بر خودتان و نیازهایتان تمرکز کنید. چه کارهایی میتوانید برای محافظت از خود و حفظ سلامت روان خود انجام دهید؟به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. برای خود وقت بگذارید و به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، بپردازید. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. سعی کنید نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
6. در نظر گرفتن مشاوره
انتخاب یک مشاور مجرب و متخصص در زمینه روابط زوجی بسیار مهم است. هر دو طرف باید تمایل به شرکت در جلسات مشاوره داشته باشند.
7. تقویت رفتارهای مثبت
هرگاه فرد مقابل به تعهدات خود عمل کرد، او را تشویق و تحسین کنید. این کار باعث می شود تا رفتارهای مثبت او تقویت شده و احتمال تکرار آنها افزایش یابد. 
تشویق باید با صداقت و صمیمانه باشد. تشویق باید بلافاصله پس از انجام رفتار مثبت صورت گیرد. تشویق باید متناسب با میزان تلاش و موفقیت باشد. به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت و پیشرفت ها تمرکز کنید. از کلمات مثبت و تشویق کننده استفاده کنید. به او نشان دهید که از تلاش هایش قدردانی می کنید.
8. مدیریت انتظارات
انتظارات خود را از فرد مقابل با واقعیت تطبیق دهید. آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا او توانایی برآورده کردن انتظارات شما را دارد؟انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شود. به توانایی ها و محدودیت های فرد مقابل توجه کنید. در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. صبور باشید و به او فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند.
9. خودآگاهی
خودآگاهی داشته باشید و بدانید که چه عواملی باعث می شوند شما به این رفتارها حساس شوید. آیا الگوهای مشابهی در روابط گذشته خود داشتهاید؟به احساسات و واکنش های خود توجه کنید. سعی کنید ریشه های این احساسات را پیدا کنید. الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. خودتان را بپذیرید و به خودتان احترام بگذارید. به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید.
10. بررسی دلایل عدم پایبندی
تلاش کنید تا دلایل عدم پایبندی فرد مقابل به تعهدات را درک کنید. آیا او مشغله زیادی دارد؟ آیا استرس دارد؟ آیا مشکلات شخصی دارد؟ آیا اصلا متوجه نیست که به تعهدات خود عمل نکرده است؟با او در مورد دلایلش صحبت کنید و سعی کنید او را درک کنید. به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. اگر او مشغله زیادی دارد، به او کمک کنید تا برنامه ریزی بهتری داشته باشد. اگر او استرس دارد، به او کمک کنید تا راه های مدیریت استرس را یاد بگیرد. اگر او متوجه نیست که به تعهدات خود عمل نکرده است، به او یادآوری کنید و به او کمک کنید تا مسئولیت پذیرتر باشد. به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید و می خواهید به او کمک کنید.
11. دادن فرصت دوباره
اگر فرد مقابل پشیمان است و تلاش می کند تا جبران کند، به او فرصت دوباره بدهید. همه اشتباه می کنند و لیاقت فرصت دوباره را دارند. اعتماد دوباره به زمان نیاز دارد، صبور باشید. منتظر تغییر فوری نباشید، تغییر تدریجی است. به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. از او حمایت کنید. گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید.
12. مستندسازی
تعهدات و توافقات را مستند کنید. این کار باعث می شود تا ابهامات کاهش یابد و مسئولیت پذیری افزایش یابد. تعهدات را به صورت مکتوب ثبت کنید. در مورد جزئیات تعهدات توافق کنید. زمان و تاریخ انجام تعهدات را مشخص کنید. نسخه ای از تعهدات را به هر دو طرف بدهید. در صورت امکان، از شهود استفاده کنید. از این مستندات برای یادآوری تعهدات و پیگیری پیشرفت استفاده کنید.
13. تعیین ضربالاجل
برای انجام تعهدات ضربالاجل تعیین کنید. این کار باعث می شود تا فرد مقابل احساس مسئولیت بیشتری کند و احتمال تعلل و تاخیر کاهش یابد. ضربالاجل ها باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشند. در مورد ضربالاجل ها با فرد مقابل توافق کنید. به او یادآوری کنید که ضربالاجل نزدیک است. در صورت عدم انجام تعهد در ضربالاجل، پیامدهای آن را اعمال کنید. در صورت لزوم، ضربالاجل ها را تمدید کنید. هدف از تعیین ضربالاجل، ایجاد انگیزه برای انجام تعهدات است.
14. ایجاد یک سیستم یادآوری
یک سیستم یادآوری ایجاد کنید تا فرد مقابل تعهدات خود را فراموش نکند. این سیستم میتواند شامل یادآوری های تلفنی، ایمیلی یا پیامکی باشد. یادآوری ها باید به موقع و موثر باشند. از یادآوری های بیش از حد خودداری کنید. با فرد مقابل در مورد نحوه عملکرد سیستم یادآوری صحبت کنید. از او بخواهید تا در صورت نیاز، سیستم یادآوری را تغییر دهد. هدف از سیستم یادآوری، کمک به فرد مقابل برای انجام تعهداتش است. به او نشان دهید که شما به او اعتماد دارید و می خواهید به او کمک کنید.
15. ارزیابی مجدد رابطه
اگر با وجود تمام تلاشهایتان، فرد مقابل همچنان به تعهدات خود پایبند نیست، باید رابطه خود را ارزیابی مجدد کنید. آیا این رابطه برای شما سالم و مفید است؟ آیا این رابطه ارزش ادامه دادن را دارد؟به احساسات خود توجه کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. از یک متخصص کمک بگیرید. به نیازهای خود توجه کنید. به آینده رابطه فکر کنید. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
16. پذیرش عدم تغییر
گاهی اوقات، علیرغم تمام تلاشهای شما، فرد مقابل قادر به تغییر نیست. در این صورت، باید این واقعیت را بپذیرید و تصمیم بگیرید که آیا میتوانید با این شرایط کنار بیایید یا خیر. پذیرش عدم تغییر میتواند دشوار باشد، اما ضروری است. به خودتان زمان بدهید تا با این واقعیت کنار بیایید. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. اگر نمی توانید با این شرایط کنار بیایید، باید رابطه را ترک کنید. به آینده خود فکر کنید و برای ساختن یک زندگی بهتر تلاش کنید.
17. تعیین محدودیت زمانی برای تغییر
به فرد مقابل فرصتی محدود بدهید تا رفتارش را تغییر دهد. اگر در این مدت تغییر مثبتی مشاهده نکردید، باید تصمیمات جدیتری بگیرید. مدت زمان محدود باید واقع بینانه باشد. در مورد مدت زمان با فرد مقابل توافق کنید. به او بگویید که اگر تغییر نکند، چه عواقبی خواهد داشت. در طول این مدت، رفتار او را به دقت زیر نظر بگیرید. اگر تغییر مثبتی مشاهده نکردید، به وعده خود عمل کنید.
18. عدم سرزنش خود
عدم پایبندی فرد مقابل به تعهداتش، تقصیر شما نیست. خودتان را سرزنش نکنید و مسئولیت رفتارهای او را به عهده نگیرید. شما فقط مسئول رفتارهای خود هستید. به خودتان رحم کنید. با خودتان مهربان باشید. از خودتان مراقبت کنید. با خودتان صادق باشید.
19. ایجاد یک شبکه حمایتی
با افرادی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید. از آنها کمک و راهنمایی بخواهید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را ابراز کنید.
20. اولویت دادن به سلامت روان
در طول این فرایند، سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. به خودتان استراحت دهید، ورزش کنید، غذای سالم بخورید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید. ورزش کنید. غذای سالم بخورید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.
یه مدت شریکم همیشه دیر میومد قرارهامون رو، تا اینکه یه روز گفتم “دفعه بعد که دیر اومدی، قرارمون همیشگی رد میشه”… بعد سه بار، دیگه هیچوقت دیر نکرد!
وقتی تعهدات زمین میمونه، باید عواقبش رو ببینه تا تکرار نشه.