کنترل احساسات در یک رابطه، کلید داشتن یک ارتباط سالم، پایدار و رضایت‌بخش است. این بدان معنا نیست که احساسات خود را سرکوب کنید، بلکه به این معناست که یاد بگیرید چگونه به طور موثر و سازنده با آنها برخورد کنید. در اینجا 21 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:

• ✅

  1. خودآگاهی را تمرین کنید:

  احساسات خود را شناسایی و نام‌گذاری کنید. بدانید چه چیزی باعث برانگیختگی شما می‌شود.
• ✅

  2. به احساسات خود اعتبار دهید:

  احساسات شما معتبر هستند، حتی اگر با آنها موافق نباشید. آنها را به رسمیت بشناسید.
• ✅

  3. تنفس عمیق را امتحان کنید:

  هنگامی که احساسات شدیدی را تجربه می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
• ✅

  4. از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید:

  مدیتیشن، یوگا یا پیاده‌روی در طبیعت می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
• ✅

  5. مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید:

  به طور واضح و صریح احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.
• ✅

  6. گوش دادن فعال را تمرین کنید:

  به آنچه طرف مقابل می‌گوید با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  7. از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای سرزنش کردن، احساسات خود را با بهره‌گیری از عباراتی که با “من” شروع می‌شوند بیان کنید. (مثلا: “من احساس می‌کنم. . . “)
• ✅

  8. در لحظه داغ تصمیم نگیرید:

  وقتی عصبانی هستید یا احساساتی هستید، از تصمیم‌گیری‌های مهم خودداری کنید.
• ✅

  9. به خودتان استراحت دهید:

  اگر احساس می‌کنید که دارید غرق می‌شوید، از موقعیت دور شوید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.
• ✅

  10. مرزهای سالم تعیین کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، و این مرزها را به طور واضح به طرف مقابل اطلاع دهید.
• ✅

  11. نه گفتن را تمرین کنید:

  اگر چیزی با ارزش‌های شما همخوانی ندارد یا احساس ناراحتی می‌کنید، بدون احساس گناه “نه” بگویید.
• ✅

  12. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. بپذیرید که اختلاف نظرها و چالش‌ها اجتناب‌ناپذیر هستند.
• ✅

  14. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید:

  با دوستان، خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید.
• ✅

  15. به سلامت روان خود اهمیت دهید:

  به طور منظم ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و تغذیه سالم داشته باشید.
• ✅

  16. زمانی را به خود اختصاص دهید:

  زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید.
• ✅

  17. قدردانی را تمرین کنید:

  به چیزهای مثبت در زندگی و رابطه‌تان تمرکز کنید.

• ✅

  18. صبر داشته باشید:

  تغییر زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید تا رشد کنید.

• ✅

  19. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:

  هنگامی که با مشکلی مواجه می‌شوید، به جای سرزنش کردن، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
• ✅

  20. از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر در کنترل احساسات خود مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

با تمرین این نکات، می‌توانید احساسات خود را در یک رابطه سالم کنترل کنید و یک ارتباط قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر با شریک زندگی خود ایجاد کنید. با مدیریت درست احساسات، می‌توانید به ایجاد رابطه‌ای عمیق‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر کمک کنید.

کنترل احساسات در یک رابطه سالم: 21 نکته کلیدی

1. خودآگاهی را تمرین کنید.

آگاهی از احساسات خود، اولین قدم برای کنترل آن‌هاست. لحظه‌ای مکث کنید و از خود بپرسید: “در حال حاضر چه احساسی دارم؟ چرا این احساس را دارم؟” سعی کنید احساسات خود را نام‌گذاری کنید. آیا خشمگین هستید؟ ناراحتید؟ مضطربید؟ هرچه دقیق‌تر بتوانید احساسات خود را شناسایی کنید، بهتر می‌توانید با آنها کنار بیایید. به بدن خود توجه کنید. آیا ضربان قلبتان تند شده؟ کف دست‌هایتان عرق کرده؟ این‌ها نشانه‌های فیزیکی احساسات هستند که می‌توانند به شما در تشخیص آنها کمک کنند. نوشتن در مورد احساساتتان می‌تواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند. یک دفترچه یادداشت بردارید و به طور منظم در مورد احساسات خود بنویسید. از مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای افزایش آگاهی خود از لحظه حال و احساسات خود استفاده کنید. صبور باشید. خودآگاهی یک مهارت است که به زمان و تمرین نیاز دارد.

2. ارتباط موثر را یاد بگیرید.

بیان واضح و با صداقت احساسات، کلید یک رابطه سالم است.اما باید این کار را به شیوه‌ای سازنده انجام دهید.از جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید.به جای گفتن “تو باعث شدی عصبانی شوم”، بگویید “وقتی این کار را انجام می‌دهی، من احساس عصبانیت می‌کنم”.به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی برقرار کنید، لحن صدای آرام و دوستانه داشته باشید، و از حالت‌های تدافعی دوری کنید.فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید.سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و قبل از پاسخ دادن، کمی مکث کنید.

از قضاوت کردن و سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید.

تمرکز خود را بر روی یافتن راه حل برای مشکل قرار دهید.اگر نیاز دارید کمی زمان برای آرام شدن داشته باشید، به طرف مقابل خود بگویید.اما قول دهید که بعداً به گفتگو باز خواهید گشت.

3. مهارت‌های حل مسئله را تقویت کنید.

بسیاری از احساسات منفی در روابط ناشی از مشکلات حل نشده هستند. یادگیری نحوه حل موثر مشکلات می‌تواند به کاهش تنش و بهبود رابطه کمک کند. راه حل‌های مختلف را طوفان فکری کنید. هیچ ایده ای را خیلی زود رد نکنید. هر چه گزینه‌های بیشتری داشته باشید، احتمال پیدا کردن یک راه حل مناسب بیشتر است. مزایا و معایب هر راه حل را ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که هر راه حل چگونه بر هر دو طرف تاثیر می‌گذارد. یک راه حل را انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اگر راه حل کار نکرد، از امتحان راه حل دیگری نترسید. در طول فرایند حل مسئله، به یکدیگر احترام بگذارید و از انتقاد و تحقیر خودداری کنید.