چگونه در یک رابطه عاطفی، احساسات خود را بدون نیاز به تایید دیگران ابراز کنیم؟
رها شدن از این وابستگی به تایید، نیازمند تمرین و آگاهی است. در ادامه، 19 نکته کلیدی برای رسیدن به این هدف ارائه میشود:
- ✅
خودآگاهی را تقویت کنید:
قبل از هر چیز، باید احساسات خود را به خوبی بشناسید. چه چیزی شما را خوشحال، ناراحت، خشمگین یا مضطرب میکند؟ - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
تمام احساسات، چه مثبت و چه منفی، معتبر هستند. سرکوب یا انکار احساسات، تنها آنها را قویتر میکند. - ✅
“من” محور باشید:
هنگام ابراز احساسات، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی میکنی”، بگویید “من وقتی این اتفاق میافتد، احساس عصبانیت میکنم. “ - ✅
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
دیگران مسئول احساسات شما نیستند، و شما هم مسئول احساسات آنها نیستید. - ✅
در زمان مناسب صحبت کنید:
سعی کنید در زمان و مکان مناسب، و زمانی که هر دو آرام هستید، در مورد احساسات خود صحبت کنید. - ✅
شنونده خوبی باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی اگر با دیدگاه طرف مقابل مخالف هستید، به او احترام بگذارید و از توهین یا تحقیر خودداری کنید. - ✅
انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
انتظار نداشته باشید که طرف مقابل همیشه با شما موافق باشد یا احساسات شما را به طور کامل درک کند. - ✅
تمرکز بر حل مسئله:
به جای سرزنش یا انتقاد، سعی کنید با همکاری یکدیگر، راهحلی برای مشکل پیدا کنید. - ✅
از زبان غیرکلامی استفاده کنید:
حالات چهره، لحن صدا و حرکات بدن شما نیز میتوانند احساسات شما را به طرف مقابل منتقل کنند. - ✅
صادق باشید:
صداقت، کلید اصلی یک رابطه سالم است. سعی کنید همیشه با صداقت احساسات خود را بیان کنید، حتی اگر بیان آنها سخت باشد. - ✅
از ابراز احساسات مثبت غافل نشوید:
ابراز عشق، قدردانی و محبت، به تقویت رابطه کمک میکند. -
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای ابراز احساسات بدون نیاز به تایید دیگران، شناخت دقیق احساسات خودتان است. چه چیزی در حال حاضر احساس می کنید؟ آیا ناراحتید؟ خوشحالید؟ عصبانی هستید؟ یا ترکیبی از اینها؟
به بدن خود گوش دهید. احساسات اغلب با علائم فیزیکی همراه هستند. مثلا استرس ممکن است باعث تنش در عضلات شما شود.
از نوشتن خاطرات روزانه برای شناسایی الگوهای احساسی خود استفاده کنید. چه موقعیت هایی باعث ایجاد احساسات خاص در شما می شوند؟
از مدیتیشن یا تمرینات ذهن آگاهی برای افزایش تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از احساسات خود استفاده کنید.
در پذیرش تمام احساسات خود کوشا باشید، بدون قضاوت یا تلاش برای سرکوب آنها.
2. ارزش خود را بدانید
باور داشته باشید که احساسات شما مهم هستند و حق دارید آنها را ابراز کنید. ارزش خود را در رابطه بدانید و اجازه ندهید کسی شما را دست کم بگیرد.
به این فکر کنید که چه چیزی شما را منحصر به فرد می کند و چه ارزش هایی برای شما اهمیت دارند.
رفتارهایی که به شما آسیب می رسانند را شناسایی کنید و برای ایجاد مرزهای سالم در رابطه خود تلاش کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما لایق احترام، عشق و حمایت هستید.
اجازه ندهید نظرات منفی دیگران، ارزش شما را زیر سوال ببرد.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
3. از زبان بدن مناسب استفاده کنید
زبان بدن شما میتواند به اندازه کلمات شما در بیان احساسات موثر باشد. تماس چشمی برقرار کنید، با صدای واضح و رسا صحبت کنید و از حالت چهره و حرکات بدن خود برای نشان دادن احساسات خود استفاده کنید.
از قوز کردن، دست به سینه ایستادن یا نگاه نکردن به مخاطب خودداری کنید.
سعی کنید لحن صدای خود را متناسب با احساسات خود تنظیم کنید.
آرام باشید و از حرکات عصبی یا ناآرام خودداری کنید.
به زبان بدن طرف مقابل نیز توجه کنید و سعی کنید با او همدلی کنید.
همدلی به معنای تایید احساسات طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک آنهاست.
سوال بپرسید و به دقت به پاسخ های طرف مقابل گوش دهید.
سعی کنید بدون قضاوت به صحبت های طرف مقابل گوش دهید.
احساسات طرف مقابل را تایید کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
مثلا میتوانید بگویید “من می فهمم که چرا این موضوع تو را ناراحت می کند. “
8. درخواست کمک کنید
هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید.
درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
یک مشاور یا درمانگر میتواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بدون قضاوت ابراز کنید.
از جستجوی کمک حرفه ای نترسید.
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است.
9. انتقادپذیر باشید
آماده شنیدن انتقادهای سازنده از طرف مقابل باشید. سعی کنید به جای اینکه حالت دفاعی بگیرید، از انتقادها برای بهبود روابط خود استفاده کنید.
از طرف مقابل برای انتقادش تشکر کنید.
سعی کنید به دقت به انتقادها گوش دهید و آنها را درک کنید.
اگر با انتقادها موافق نیستید، دلایل خود را به طور محترمانه توضیح دهید.
از انتقادها به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.
10. مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و موفق است.
با یادگیری مهارت های ارتباطی، میتوانید به طور موثرتر با دیگران ارتباط برقرار کنید و نیازهای خود را برآورده کنید.
مهارت های ارتباطی شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات، حل تعارض و مذاکره است.
با تمرین این مهارت ها، میتوانید روابط خود را بهبود بخشید و زندگی شادتری داشته باشید.
