چرا در بعضی روابط عاشقانه احساس میکنیم که تنها هستیم؟
احساس تنهایی در یک رابطه عاشقانه، ، اما متداول است. این حس میتواند به دلایل مختلفی بروز کند و میتواند بسیار دردناک باشد. در این مقاله، ۱۷ نکته که میتواند به فهم این موضوع کمک کند را بررسی میکنیم. ممکن است ظاهر رابطه شما خوب باشد، اما در عمق آن، احساس کنید که چیزی کم است. این حس کمبود میتواند منجر به احساس تنهایی شود، حتی در حالی که در کنار فردی هستید که دوستش دارید.
- ✅
عدم صمیمیت عاطفی:
شما و پارتنرتان ممکن است در مورد مسائل روزمره صحبت کنید، اما در مورد احساسات و عواطف عمیق خود با یکدیگر به اشتراک نمیگذارید. - ✅
عدم ارتباط موثر:
وقتی نمیتوانید به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، سوء تفاهمها و فاصلهها ایجاد میشوند. - ✅
تفاوت در نیازها و انتظارات:
ممکن است نیازها و انتظارات شما از رابطه با نیازها و انتظارات پارتنرتان متفاوت باشد و این تفاوتها باعث ایجاد تنش و احساس تنهایی شود. - ✅
نبود زمان با کیفیت:
گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، بدون حواس پرتیها و با تمرکز بر یکدیگر، برای حفظ صمیمیت ضروری است. کمبود این زمان میتواند باعث احساس تنهایی شود. - ✅
عدم حمایت متقابل:
حمایت عاطفی و عملی از یکدیگر در مواقع سخت و خوشیها، یکی از ارکان یک رابطه سالم است. نبود این حمایت میتواند باعث احساس تنهایی و انزوا شود. - ✅
نادیده گرفته شدن احساسات:
وقتی احساسات شما توسط پارتنرتان نادیده گرفته میشوند یا به رسمیت شناخته نمیشوند، احساس میکنید که دیده نمیشوید و به شما اهمیت داده نمیشود. - ✅
فقدان همدلی:
همدلی، توانایی درک و احساس کردن احساسات دیگری است. نبود همدلی در یک رابطه میتواند باعث ایجاد فاصلهی عاطفی و احساس تنهایی شود.
- ✅
کنترل و سوء استفاده:
اگر در رابطهای هستید که در آن کنترل میشوید یا مورد سوء استفاده قرار میگیرید، احساس تنهایی و انزوا اجتناب ناپذیر است. - ✅
اعتیاد به کار یا سایر موارد:
اعتیاد به کار، الکل، مواد مخدر یا سایر موارد میتواند پارتنرتان را از نظر عاطفی غیرقابل دسترس کند و باعث احساس تنهایی شما شود. - ✅
مشکلات جنسی:
مشکلات جنسی در رابطه میتواند منجر به نارضایتی و احساس تنهایی شود.
- ✅
عدم قدردانی:
وقتی پارتنرتان از تلاشها و فداکاریهای شما قدردانی نمیکند، احساس میکنید که نادیده گرفته میشوید و به شما اهمیت داده نمیشود.
- ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه مداوم رابطهتان با روابط دیگران میتواند باعث نارضایتی و احساس تنهایی شود. - ✅
ترس از آسیب پذیری:
ترس از اینکه آسیب ببینید یا مورد قضاوت قرار بگیرید، میتواند شما را از باز کردن دلتان و به اشتراک گذاشتن احساساتتان با پارتنرتان باز دارد. - ✅
نگرش منفی:
داشتن نگرش منفی به رابطه و انتظار بدترینها، میتواند باعث ایجاد فاصله و احساس تنهایی شود. - ✅
حل نشدن مشکلات گذشته:
مشکلات حل نشدهی گذشته میتوانند به رابطهی فعلی شما آسیب برسانند و باعث ایجاد احساس تنهایی شوند. - ✅
تغییرات زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان یا بیماری، میتواند به رابطه فشار وارد کند و باعث احساس تنهایی شود.
شناسایی این عوامل، اولین قدم برای غلبه بر احساس تنهایی در رابطه است. با شناخت ریشههای این حس، میتوانید برای رفع آن اقدام کنید.
چرا در بعضی روابط عاشقانه احساس تنهایی میکنیم؟ 17 نکته
1. عدم صمیمیت عاطفی
یکی از اصلیترین دلایل احساس تنهایی در رابطه، فقدان صمیمیت عاطفی است. این به معنای عدم توانایی در به اشتراک گذاشتن عمیقترین احساسات، ترسها و رویاها با شریک زندگیتان است. وقتی نمیتوانید به طور کامل خودتان باشید و احساساتتان را بدون قضاوت بیان کنید، یک شکاف عاطفی ایجاد میشود که میتواند بسیار آزاردهنده باشد. این شکاف میتواند باعث شود که احساس کنید از شریک زندگیتان دور هستید، حتی اگر از نظر فیزیکی در کنار هم باشید. در واقع، صمیمیت عاطفی سوختی است که رابطه را زنده نگه میدارد و فقدان آن میتواند منجر به احساس تنهایی و انزوا شود. تلاش برای ایجاد صمیمیت عاطفی بیشتر مستلزم آسیبپذیری، صداقت و تمایل به گوش دادن و درک دیدگاههای شریک زندگیتان است. اگر در این زمینه با مشکل مواجه هستید، ممکن است نیاز باشد از یک متخصص کمک بگیرید.
2. عدم ارتباط موثر
ارتباط موثر سنگ بنای هر رابطه سالم است. وقتی ارتباط شما با مشکل مواجه میشود، احتمالاً احساس تنهایی و انزوا میکنید. ارتباط موثر فقط صحبت کردن نیست، بلکه شامل گوش دادن فعال، درک دیدگاههای شریک زندگیتان و ابراز احساسات و نیازهای خود به شیوهای سالم و سازنده است. اگر در برقراری ارتباط موثر با مشکل مواجه هستید، ممکن است شاهد سوءتفاهمهای مکرر، مشاجرات بیپایان و احساس نادیده گرفته شدن باشید. این موارد میتواند به مرور زمان منجر به احساس تنهایی و جدایی عاطفی شود. برای بهبود ارتباط، سعی کنید به طور فعال گوش دهید، سوالات باز بپرسید و احساسات خود را با جملات “من” بیان کنید (مثلا “من احساس میکنم. . . “) یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر میتواند تفاوت بزرگی در کیفیت رابطه شما ایجاد کند.
3. انتظارات غیر واقعی
انتظارات غیر واقعی از رابطه یا شریک زندگیتان میتواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود.هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای هم بدون چالش نیست.اگر انتظار دارید که شریک زندگیتان همیشه با شما موافق باشد، تمام نیازهای شما را برآورده کند و هرگز اشتباه نکند، ناامید خواهید شد.این انتظارات غیر واقعی میتوانند باعث شوند که احساس کنید شریک زندگیتان شما را درک نمیکند یا به اندازه کافی دوستتان ندارد.برای مقابله با این مشکل، سعی کنید انتظارات خود را واقع بینانهتر کنید و بپذیرید که شریک زندگیتان نیز یک انسان است با نقاط قوت و ضعف خاص خود.
گفتگو در مورد انتظاراتتان با شریک زندگیتان میتواند به جلوگیری از سوءتفاهمها و ایجاد یک رابطه سالمتر کمک کند.
درک این موضوع که هر دو طرف در حال یادگیری و رشد هستند، کلید یک رابطه موفق است.
4. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی یکی از جنبههای حیاتی یک رابطه سالم است. وقتی احساس میکنید که شریک زندگیتان از شما حمایت نمیکند، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. حمایت عاطفی میتواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله گوش دادن همدلانه، تشویق در زمانهای سخت و جشن گرفتن موفقیتها با هم. 
اگر در زمانهای بحرانی احساس میکنید که شریک زندگیتان حضور ندارد یا نمیتواند به شما آرامش دهد، ممکن است احساس کنید که در رابطه تنها هستید. برای بهبود حمایت عاطفی، سعی کنید به طور واضح نیازهای خود را بیان کنید و از شریک زندگیتان بخواهید که به روشهای خاص از شما حمایت کند. حمایت متقابل میتواند رابطه شما را قویتر و صمیمیتر کند. درک نیازهای عاطفی یکدیگر و تلاش برای برآوردن آنها، کلید یک رابطه رضایتبخش است.
5. عدم علاقه مشترک
به اشتراک گذاشتن علایق و فعالیتهای مشترک میتواند به تقویت پیوند بین شما و شریک زندگیتان کمک کند. وقتی هیچ علاقه مشترکی وجود ندارد، ممکن است احساس کنید که از هم جدا شدهاید. این بدان معنا نیست که شما باید دقیقاً به همه چیز علاقه داشته باشید، بلکه به این معنی است که باید فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید و وقت خود را با هم صرف انجام آنها کنید. اگر هیچ علاقه مشترکی ندارید، سعی کنید چیزهای جدید را با هم امتحان کنید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که هر دوی شما از آن لذت ببرید. حتی فعالیتهای ساده مانند پیادهروی، تماشای فیلم یا آشپزی با هم میتواند به تقویت ارتباط شما کمک کند. اجازه ندهید روزمرگی و یکنواختی، رابطه شما را از بین ببرد.
6. عدم قدردانی
احساس قدردانی شدن برای تلاشها و محبتهایی که در رابطه صرف میکنید، بسیار مهم است. وقتی احساس میکنید که قدردان زحمات شما نیستند، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته میشوید و ارزشی ندارید. ابراز قدردانی از شریک زندگیتان به خاطر کارهای کوچک و بزرگ میتواند تفاوت بزرگی در احساس او ایجاد کند. گفتن “متشکرم” برای یک وعده غذایی خوشمزه، کمک در کارهای خانه یا صرفاً گوش دادن به صحبتهای او میتواند نشان دهد که شما تلاشهای او را میبینید و قدردان آنها هستید. اظهار قدردانی مداوم میتواند جو مثبتی در رابطه ایجاد کند و احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهد. بیان قدردانی یک عادت ارزشمند است که میتواند رابطه شما را قویتر کند.
7. کنترلگری
کنترلگری در یک رابطه میتواند به شدت آسیبزا باشد و منجر به احساس تنهایی و انزوا شود.وقتی شریک زندگیتان سعی میکند شما را کنترل کند، ممکن است احساس کنید که آزادی و استقلال خود را از دست دادهاید.کنترلگری میتواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله تلاش برای کنترل رفتار، تصمیمات، دوستان و حتی افکار شما.این نوع رفتارها میتواند باعث شود که احساس کنید در یک قفس گرفتار شدهاید و نمیتوانید خودتان باشید.اگر در یک رابطه کنترلگرانه قرار دارید، باید برای خودتان حد و مرز تعیین کنید و از حقوق خود دفاع کنید.
در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.
رابطه سالم بر پایه احترام متقابل، آزادی و اعتماد استوار است و هیچکس نباید سعی کند شریک زندگیاش را کنترل کند.کنترلگری هرگز نشانه عشق نیست، بلکه نشانه عدم امنیت و قدرتطلبی است.
8. عدم تمایل به حل تعارض
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است، اما نحوه برخورد با آن میتواند تفاوت زیادی در سلامت رابطه ایجاد کند. اگر شما و شریک زندگیتان از حل تعارض خودداری کنید یا به طور ناسالم با آن برخورد کنید، ممکن است احساس تنهایی و ناامیدی کنید. اجتناب از تعارض میتواند منجر به ایجاد خشم و رنجش شود که به مرور زمان رابطه را مسموم میکند. برخورد ناسالم با تعارض، مانند فریاد زدن، توهین کردن یا سکوت کردن، نیز میتواند آسیبزا باشد و احساس تنهایی و جدایی عاطفی را تشدید کند. برای حل تعارض به شیوه سالم، سعی کنید با آرامش و احترام با هم صحبت کنید، به یکدیگر گوش دهید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. تعارض میتواند فرصتی برای رشد و یادگیری باشد، به شرطی که به درستی با آن برخورد شود.
9. مشغولیت بیش از حد به کار یا فعالیتهای دیگر
وقتی یکی از طرفین یا هر دو طرف درگیر کار، سرگرمی یا فعالیتهای دیگر میشوند، ممکن است احساس تنهایی و نادیده گرفته شدن کنند. مشغولیت بیش از حد میتواند باعث شود که وقت کافی برای گذراندن با شریک زندگیتان نداشته باشید و ارتباط عاطفی شما کم شود. این مسئله میتواند منجر به احساس تنهایی و جدایی عاطفی شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید تعادلی بین کار، فعالیتهای شخصی و رابطه خود ایجاد کنید. وقت با کیفیتی را به شریک زندگیتان اختصاص دهید و به او نشان دهید که برای شما مهم است. اولویتبندی رابطه و اختصاص دادن زمان کافی به آن، کلید حفظ صمیمیت و جلوگیری از احساس تنهایی است.
10. گذشته حل نشده
مسائل حل نشده از روابط قبلی یا دوران کودکی میتواند بر رابطه فعلی شما تأثیر بگذارد و منجر به احساس تنهایی شود. این مسائل میتواند شامل تروما، سوء استفاده، رها شدن یا سایر تجربیات دردناک باشد. اگر گذشته حل نشدهای دارید، ممکن است به سختی به شریک زندگیتان اعتماد کنید، آسیبپذیر باشید یا در برقراری ارتباط عاطفی مشکل داشته باشید. این مسائل میتواند باعث شود که احساس کنید از شریک زندگیتان دور هستید و نمیتوانید به طور کامل با او ارتباط برقرار کنید. حل گذشته برای ایجاد یک رابطه سالم و رضایتبخش ضروری است. شفای زخمهای گذشته، کلید باز کردن قفل یک آینده روشن است.
11. خیانت (عاطفی یا فیزیکی)
خیانت، چه عاطفی باشد چه فیزیکی، میتواند یکی از مخربترین تجربیات در یک رابطه باشد. خیانت میتواند اعتماد را از بین ببرد، احساس امنیت را از بین ببرد و منجر به احساس شدید تنهایی و انزوا شود. اگر مورد خیانت قرار گرفتهاید، ممکن است احساس کنید که دنیا زیر پایتان خالی شده است و نمیتوانید به هیچکس اعتماد کنید. حتی اگر تصمیم بگیرید که رابطه را ادامه دهید، بازسازی اعتماد میتواند یک فرآیند طولانی و دشوار باشد. شفای زخمهای خیانت زمان میبرد، اما با حمایت مناسب امکانپذیر است. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و به دنبال کمک باشید.
12. بیماریهای روانی (افسردگی، اضطراب و غیره)
بیماریهای روانی، مانند افسردگی و اضطراب، میتواند بر توانایی شما در برقراری ارتباط عاطفی با شریک زندگیتان تأثیر بگذارد و منجر به احساس تنهایی شود. اگر از افسردگی رنج میبرید، ممکن است احساس بیحوصلگی، غم و اندوه، و عدم علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت میبردید داشته باشید. این مسئله میتواند باعث شود که از شریک زندگیتان کنارهگیری کنید و احساس تنهایی کنید. اگر از اضطراب رنج میبرید، ممکن است نگران، عصبی و مضطرب باشید. این مسئله میتواند باعث شود که بیش از حد به شریک زندگیتان وابسته شوید یا از او دوری کنید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما مهم است.
13. تغییرات زندگی (شغل جدید، نقل مکان، بچهدار شدن)
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند شغل جدید، نقل مکان به یک شهر جدید یا بچهدار شدن، میتواند استرس زیادی به رابطه وارد کند و منجر به احساس تنهایی شود. این تغییرات میتواند باعث شود که وقت کمتری برای گذراندن با شریک زندگیتان داشته باشید، برنامه روزانه شما تغییر کند و مسئولیتهای جدیدی به شما اضافه شود. برای مقابله با این چالشها، باید با هم در مورد احساسات و نیازهای خود صحبت کنید، از یکدیگر حمایت کنید و به دنبال راههایی برای سازگاری با شرایط جدید باشید. ارتباط باز و با صداقت، کلید عبور از این دوران است. به خودتان و شریک زندگیتان زمان دهید تا با شرایط جدید سازگار شوید. با هم به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دوی شما کارآمد باشد.
14. تفاوت در نیازهای جنسی
تفاوت در نیازهای جنسی میتواند یکی از دلایل اصلی احساس تنهایی در یک رابطه باشد. اگر یکی از طرفین تمایل بیشتری به رابطه جنسی داشته باشد و طرف دیگر تمایل کمتری داشته باشد، ممکن است احساس ناامیدی، رد شدن و بیارزشی کنند. این مسئله میتواند منجر به ایجاد شکاف عاطفی و احساس تنهایی شود. برای حل این مشکل، باید با هم در مورد نیازهای خود صحبت کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. این ممکن است شامل مصالحه، آزمایش چیزهای جدید یا جستجوی کمک حرفهای باشد. ارتباط باز و با صداقت در مورد نیازهای جنسی، کلید یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش است. خجالت نکشید که در مورد نیازهای خود صحبت کنید. رضایت جنسی هر دو طرف مهم است.
15. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتواند استرس زیادی به رابطه وارد کند و منجر به احساس تنهایی و ناامیدی شود. بحث و جدل بر سر پول، ترس از آینده مالی و ناتوانی در برآوردن نیازهای اساسی میتواند رابطه را مسموم کند. برای مقابله با این چالشها، باید با هم در مورد وضعیت مالی خود صحبت کنید، یک بودجه مشترک ایجاد کنید و به دنبال راههایی برای بهبود وضعیت مالی خود باشید. همکاری و همدلی در مواجهه با مشکلات مالی، کلید عبور از این دوران سخت است. 
با هم یک تیم باشید و برای رسیدن به اهداف مالی خود تلاش کنید.
16. عدم حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر
وقتی یکی از طرفین احساس میکند که شریک زندگیاش از اهداف و آرزوهایش حمایت نمیکند، ممکن است احساس تنهایی، نادیده گرفته شدن و بیارزشی کند. حمایت از اهداف و آرزوهای یکدیگر یکی از جنبههای حیاتی یک رابطه سالم است. این حمایت میتواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله تشویق، کمک عملی و صرفاً گوش دادن و درک دیدگاههای شریک زندگیتان. اگر احساس میکنید که شریک زندگیتان از شما حمایت نمیکند، باید به طور واضح نیازهای خود را بیان کنید و از او بخواهید که به روشهای خاص از شما حمایت کند. حمایت متقابل از اهداف و آرزوهای یکدیگر میتواند رابطه شما را قویتر و صمیمیتر کند. تشویق همدیگر برای رسیدن به رویاها، کلید یک رابطه الهامبخش است.
17. زندگی در شبکههای اجتماعی
استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی میتواند باعث شود که احساس تنهایی در رابطه کنید. مقایسه زندگی خود با زندگی به ظاهر بینقص دیگران، کمبود ارتباط واقعی و صمیمانه با شریک زندگی و صرف زمان زیاد در فضای مجازی به جای برقراری ارتباط فیزیکی و عاطفی، میتواند باعث ایجاد حس تنهایی شود. محدود کردن زمان بهرهگیری از شبکههای اجتماعی، تمرکز بر ارتباط واقعی با شریک زندگی، برنامهریزی فعالیتهای مشترک و صرف وقت با کیفیت با هم میتواند به کاهش این حس تنهایی کمک کند. ارتباط واقعی و صمیمانه با شریک زندگی ارزشمندتر از لایک و کامنت در شبکههای اجتماعی است. حضور در لحظه و تمرکز بر رابطه، کلید یک زندگی شاد و رضایتبخش است. فضای مجازی را رها کنید و در دنیای واقعی زندگی کنید.
