این نکات بر اساس اصول روانشناسی و تجربیات موفقیت‌آمیز زوج‌ها تنظیم شده‌اند و می‌توانند به شما در داشتن یک رابطه‌ی سالم، شاد و پایدار کمک کنند.

• ✅

  ارتباط مؤثر و با صداقت:

  سعی کنید با شریک زندگی خود به طور باز و با صداقت ارتباط برقرار کنید. احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را بیان کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید.
• ✅

  احترام متقابل:

  به نظرات، احساسات و ارزش‌های یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و بی‌احترامی خودداری کنید.
• ✅

  صرف زمان با کیفیت:

  زمانی را به طور خاص برای با هم بودن اختصاص دهید، بدون حواس‌پرتی‌های دیگر. این زمان را می‌توانید صرف صحبت کردن، انجام فعالیت‌های مشترک یا صرفاً در کنار هم بودن کنید.
• ✅

  قدردانی و تشکر:

  قدردان کارهای کوچک و بزرگی باشید که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد. با گفتن “متشکرم” یا نشان دادن قدردانی خود به شیوه‌های دیگر، او را خوشحال کنید.

• ✅

  ابراز محبت:

  محبت خود را به شیوه‌های مختلف ابراز کنید، مانند گفتن کلمات محبت‌آمیز، در آغوش گرفتن، بوسیدن و انجام کارهای مهربانانه.
• ✅

  بخشندگی:

  همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند. کینه‌توزی و رنجش، سمّی برای رابطه است.
• ✅

  حل مسئله سازنده:

  به جای سرزنش و انتقاد، به دنبال راه حل‌هایی برای مشکلات خود باشید. با همکاری و همدلی، می‌توانید به راه‌حل‌های بهتری دست پیدا کنید.

• ✅

  حمایت و پشتیبانی:

  در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، حامی و پشتیبان شریک زندگی خود باشید. او را تشویق کنید، به او کمک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.

• ✅

  حفظ استقلال فردی:

  در حالی که با هم هستید، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید و با دوستان خود وقت بگذرانید.
• ✅

  تنوع و تازگی:

  برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید به رابطه‌ی خود تنوع و تازگی ببخشید. کارهای جدید را با هم تجربه کنید، به مکان‌های جدید سفر کنید و از روتین‌های خسته‌کننده دوری کنید.
• ✅

  درک زبان عشق طرف مقابل:

  هر فردی به شیوه خاصی محبت را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق شریک زندگی خود را بشناسید و به آن توجه کنید.
• ✅

  اجتناب از مقایسه:

  رابطه‌ی خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  هنگام صحبت کردن شریک زندگی خود، با دقت گوش دهید، سؤال بپرسید و نشان دهید که به حرف‌های او اهمیت می‌دهید.
• ✅

  اعتماد:

  اعتماد، رکن اصلی هر رابطه‌ی موفقی است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و او را ناامید نکنید.
• ✅

  احترام به خانواده طرف مقابل:

  به خانواده شریک زندگی خود احترام بگذارید و با آنها رابطه‌ی خوبی برقرار کنید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید رابطه‌ی عاطفی خود را تقویت کنید و از یک زندگی مشترک شاد و پایدار لذت ببرید.

چطور از رابطه‌مان به درستی مراقبت کنیم؟ 16 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید.

ارتباط، سنگ بنای هر رابطه‌ی موفقی است.بدون ترس از قضاوت، احساسات، نیازها و انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید.سعی کنید شنونده‌ی خوبی باشید و به صحبت‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و به دنبال درک دیدگاه او باشید، حتی اگر با آن موافق نیستید.از به‌کار بردن عبارات “تو” که بار اتهامی دارند، خودداری کنید و به جای آن از “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به شکلی سازنده بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم.

” اجازه دهید طرف مقابل بداند که حرف‌هایش برای شما اهمیت دارد و به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکلات مشترک هستید.

در مورد موضوعات حساس به آرامی و با احترام صحبت کنید و از بحث و جدل‌های بی‌نتیجه خودداری کنید.از زبان بدن خود آگاه باشید.ارتباط چشمی، لبخند و حالت بدنی باز می‌توانند به انتقال پیام شما کمک کنند.

2. زمان با کیفیت با هم بگذرانید.

در دنیای پرمشغله‌ی امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه بسیار مهم است.این زمان به معنای زمانی است که شما هر دو حضور کامل دارید و از با هم بودن لذت می‌برید.تلفن‌های همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.با هم به فعالیت‌هایی بپردازید که هر دو از آن لذت می‌برید.این می‌تواند یک پیاده‌روی ساده، تماشای فیلم، آشپزی با هم یا انجام یک سرگرمی مشترک باشد.سعی کنید قرارهای ملاقات عاشقانه را در برنامه خود بگنجانید و به فکر ایده‌های جدید و هیجان‌انگیز باشید.

مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که در کنار هم باشید و از با هم بودن لذت ببرید.

زمانی را برای صحبت کردن در مورد رویاها، اهداف و آرزوهایتان اختصاص دهید.به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر برای هم ارزش قائل هستید.

3. قدردانی خود را ابراز کنید.

هیچ چیز به اندازه‌ی دانستن اینکه قدر شما را می‌دانند، حس خوبی ندارد. به طور مرتب قدردانی خود را از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل ابراز کنید. از گفتن “متشکرم” غافل نشوید. حتی برای کارهای کوچکی که او انجام می‌دهد. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. از او به خاطر ویژگی‌های شخصیتی‌اش که دوست دارید، تعریف کنید. نشان دهید که به او و تلاش‌هایش اهمیت می‌دهید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید یا یک هدیه کوچک برایش تهیه کنید. قدردانی می‌تواند رابطه را قوی‌تر و صمیمانه‌تر کند.

4. صبور باشید و گذشت داشته باشید.

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که صبور باشید و گذشت داشته باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباهاتش را جبران کند. از کینه‌توزی و نگه داشتن خشم خودداری کنید. به جای تمرکز بر اشتباهات، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. به خود و طرف مقابل زمان دهید تا ناراحتی‌ها التیام یابند. به خاطر داشته باشید که عشق به معنای پذیرش نقص‌ها و اشتباهات یکدیگر است. سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از تکرار آنها جلوگیری کنید.

5. احترام متقابل را حفظ کنید.

احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه‌ی سالم و پایدار است. به نظرات، احساسات و حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و رفتارهای پرخاشگرانه خودداری کنید. به حریم شخصی او احترام بگذارید و بدون اجازه وارد وسایل شخصی‌اش نشوید. در جمع، از تمسخر یا انتقاد از او خودداری کنید. به ارزش‌ها و باورهای او احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. به وعده‌هایی که می‌دهید عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. نشان دهید که به او و حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.

6. از یکدیگر حمایت کنید.

در روزهای سخت و آسان، حامی و پشتیبان یکدیگر باشید. به رویاها و اهداف طرف مقابل اهمیت دهید و او را در رسیدن به آنها تشویق کنید. وقتی او به کمک نیاز دارد، در کنارش باشید. در موفقیت‌هایش با او شریک باشید و شادی خود را ابراز کنید. در سختی‌ها و مشکلات، به او دلگرمی دهید و به او کمک کنید تا با آنها مقابله کند. به او انگیزه دهید تا بهترین نسخه از خود باشد. اعتماد به نفس او را تقویت کنید و به او یادآوری کنید که چقدر ارزشمند است. به او گوش دهید و به او بگویید که در کنارش هستید.

7. با هم بخندید.

خنده، بهترین دارو برای روح است. با هم بخندید، شوخی کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. حس شوخ‌طبعی می‌تواند رابطه را زنده و سرگرم‌کننده نگه دارد. فیلم‌های کمدی تماشا کنید، به تئاتر بروید یا بازی‌های سرگرم‌کننده انجام دهید. خاطرات خنده‌دار را با هم مرور کنید. به شوخی‌های او بخندید و او را تشویق کنید. حتی در شرایط سخت، سعی کنید جنبه‌های خنده‌دار ماجرا را پیدا کنید. خنده، استرس را کاهش می‌دهد و پیوند بین شما را قوی‌تر می‌کند. با هم احمق باشید و از خندیدن به خودتان نترسید.

8. حریم خصوصی خود را حفظ کنید.

حتی در صمیمی‌ترین روابط هم، حفظ حریم خصوصی ضروری است. به یکدیگر فضای شخصی بدهید و اجازه دهید هر کدام زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود بگذرانید. به نیازهای فردی یکدیگر احترام بگذارید. اجازه دهید هر کدام به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید. به حریم شخصی یکدیگر در شبکه‌های اجتماعی احترام بگذارید. از کنترل کردن یکدیگر خودداری کنید. اعتماد کنید و به طرف مقابل آزادی عمل بدهید.

9. خلاق باشید و نوآوری کنید.

برای جلوگیری از یکنواختی، سعی کنید خلاق باشید و نوآوری کنید. فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز را امتحان کنید و به دنبال راه‌هایی برای زنده نگه داشتن عشق و علاقه باشید. سفرهای غیرمنتظره برنامه‌ریزی کنید. به رستوران‌های جدید بروید. سرگرمی‌های جدید را با هم امتحان کنید. به یکدیگر هدایای غیرمنتظره بدهید. روش‌های جدیدی برای ابراز عشق پیدا کنید. از تکرار روزمرگی‌ها دوری کنید.

10. از مشاور کمک بگیرید.

با یک مشاور متخصص و باتجربه صحبت کنید. در جلسات مشاوره، با صداقت و باز با مشاور صحبت کنید. به توصیه‌های مشاور عمل کنید. اگر یکی از طرفین تمایلی به مشاوره ندارد، سعی کنید او را متقاعد کنید که این کار به نفع هر دوی شماست.

11. با خانواده و دوستان یکدیگر مهربان باشید.

خانواده و دوستان، بخش مهمی از زندگی هر فرد هستند. با آنها مهربان باشید و سعی کنید ارتباط خوبی با آنها برقرار کنید. این کار نشان می‌دهد که به طرف مقابل و روابط او اهمیت می‌دهید. به دیدن خانواده و دوستان او بروید. در مناسبت‌های خاص، به آنها هدیه بدهید. به حرف‌های آنها گوش دهید و به نظراتشان احترام بگذارید. در جمع، از انتقاد از خانواده و دوستان او خودداری کنید. سعی کنید با آنها دوست شوید.

12. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.

رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه‌ی عاشقانه است. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید رابطه‌ای رضایت‌بخش و لذت‌بخش داشته باشید. در مورد نیازها و خواسته‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. تجربه‌های جدید را امتحان کنید. به بهداشت و سلامت جنسی خود اهمیت دهید. از برقراری رابطه جنسی تحت فشار و اجبار خودداری کنید. اگر مشکلی در این زمینه دارید، از مشاور متخصص کمک بگیرید.

13. اهداف مشترک تعیین کنید.

در مورد اهداف و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید. اهدافی را تعیین کنید که هر دو به آنها علاقه دارید. برای رسیدن به اهداف خود، برنامه‌ریزی کنید و تلاش کنید. در مسیر رسیدن به اهداف، از یکدیگر حمایت کنید. با رسیدن به اهداف مشترک، جشن بگیرید و قدردان یکدیگر باشید.

14. در مسائل مالی، شفاف باشید.

مسائل مالی می‌تواند منبع بسیاری از اختلافات در روابط باشد. در مورد مسائل مالی، شفاف باشید و با یکدیگر مشورت کنید. برنامه‌ریزی مالی مشترک داشته باشید و در مورد هزینه‌ها و پس‌اندازها با هم تصمیم بگیرید. در مورد درآمد و بدهی‌های خود با یکدیگر صحبت کنید. بودجه‌ای مشترک تنظیم کنید. در مورد خرید‌های بزرگ، با هم مشورت کنید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. در مورد مسائل مالی، صبور باشید و به دنبال راه‌حل‌های منصفانه باشید.

15. زمان تنهایی داشته باشید.

به نیاز خود به تنهایی احترام بگذارید. زمانی را برای استراحت، مطالعه، ورزش یا انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید. به طرف مقابل هم اجازه دهید تا زمان تنهایی داشته باشد. از تنهایی خود لذت ببرید و از آن برای رشد و پیشرفت خود استفاده کنید.

16. به سلامت روانی خود اهمیت دهید.

سلامت روانی شما، تاثیر زیادی بر کیفیت رابطه‌تان دارد. به سلامت روانی خود اهمیت دهید، استرس خود را مدیریت کنید و در صورت نیاز، از متخصص کمک بگیرید. یک فرد شاد و سالم، می‌تواند رابطه‌ای سالم و شاد داشته باشد. به اندازه کافی بخوابید. تغذیه سالم داشته باشید. ورزش کنید. مدیتیشن کنید یا به فعالیت‌های آرامش‌بخش بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید.