سفرهای جاده‌ای، پیک‌نیک‌های خانوادگی و ماجراجویی‌های کوله‌پشتی، همگی یک نقطه مشترک دارند: نیاز به تنقلات خوشمزه و سیر کننده! در این پست، گلچینی از بهترین پیشنهادهای تنقلاتی برای سفر را از نظرات کاربران نی نی سایت جمع‌آوری کرده‌ایم. با ما همراه باشید تا سفری خوشمزه و بدون گرسنگی را تجربه کنید.

این لیست بر اساس تجربه های واقعی مادران و مسافران در نی نی سایت تهیه شده و شامل تنقلات متنوعی است که هم سالم هستند و هم به راحتی قابل حمل.

• ✅

  میوه‌های خشک:

  سیب، زردآلو، برگه هلو، کشمش، انجیر خشک (انرژی‌زا و سیر کننده)
• ✅

  مغزها:

  بادام، گردو، پسته، فندق، تخمه آفتابگردان (پروتئین و چربی سالم)
• ✅

  سبزیجات خرد شده:

  خیار، هویج، کرفس، گوجه گیلاسی (فیبر و ویتامین)
• ✅

  ساندویچ‌های کوچک:

  پنیر و خیار، تخم مرغ آبپز، کالباس خانگی (غذای کامل کوچک)
• ✅

  ماست میوه‌ای خانگی:

  با میوه‌های تازه یا پوره میوه (پروتئین و پروبیوتیک)
• ✅

  کلوچه‌های خانگی:

  با جو دوسر، خرما یا کشمش (کربوهیدرات و فیبر)
• ✅

  ذرت بوداده (پاپ‌کورن):

  کم‌نمک و کم‌روغن (فیبر و حجم‌دهنده)
• ✅

  چیپس میوه خانگی:

  سیب، موز، آناناس (جایگزین سالم چیپس سیب‌زمینی)
• ✅

  شکلات تلخ:

  با درصد کاکائو بالا (آنتی‌اکسیدان و انرژی)
• ✅

  ترشیجات خانگی:

  خیارشور، زیتون، کلم شور (طعم‌دهنده قوی و اشتهاآور)
• ✅

  آبمیوه‌های طبیعی خانگی:

  بدون شکر اضافه (ویتامین و آبرسانی)
• ✅

  میوه‌های تازه:

  سیب، پرتقال، موز، انگور (ویتامین و فیبر)
• ✅

  بیسکویت‌های سبوس‌دار:

  همراه با چای یا شیر (کربوهیدرات و فیبر)
• ✅

  نخودچی و کشمش:

  ترکیبی انرژی‌زا و سیر کننده
• ✅

  حلوا شکری:

  کم شیرین (انرژی فوری)
• ✅

  کیک یزدی:

  کم‌شکر و خانگی (کربوهیدرات و انرژی)
• ✅

  نان خشک سوخاری:

  برای کودکان (جایگزین نان تازه)
• ✅

  کشک:

  طعم شور و پروتئین بالا (در صورت تحمل طعم)
• ✅

  خرما:

  انرژی‌زا و سرشار از پتاسیم
• ✅

  برشتوک:

  یک میان وعده شیرین و خوشمزه
• ✅

  آش رشته یا سوپ در فلاسک:

  برای سفرهای طولانی در فصل سرما
• ✅

  نان و کره بادام زمینی:

  یک میان وعده سریع و سیر کننده

رعایت بهداشت و بسته بندی مناسب تنقلات، نقش مهمی در حفظ سلامت و کیفیت آنها در طول سفر دارد.

26 پیشنهاد خوشمزه برای تنقلات سفر (با الهام از نی نی سایت!)

1. میوه‌های خشک

یادتونه بحث میوه‌های خشک تو نی نی سایت چقدر داغ بود؟!یه گزینه عالی و سالم برای سفر، مخصوصاً برای بچه ها. زردآلو خشک، آلو بخارا، کشمش، توت خشک. . . همه رو می تونید با خودتون ببرید. فقط حواستون باشه خیلی شیرین نباشن. همچنین میوه خشک خانگی معمولا سالم تر است. بسته بندی مناسب فراموش نشود تا در کیف پخش نشود. حتما قبل از سفر تست کنید تا مطمئن شوید همه از طعم آن خوششان می آید.

2. مغزها و دانه‌ها

بادوم، گردو، فندق، تخمه آفتابگردون و کدو. . . سرشار از انرژی و چربی‌های مفید!فقط اگه آلرژی دارید، حتماً احتیاط کنید. می تونید مخلوط مغزها رو تو یه ظرف کوچیک بریزید. برای تنوع، مغزهای طعم دار هم گزینه خوبیه. دانه های چیا و کتان نیز میتوانند به عنوان یک میان وعده سالم در نظر گرفته شوند. مغز ها را در بسته بندی زیپ دار نگهداری کنید.

3. چیپس میوه

یه جایگزین سالم‌تر برای چیپس سیب زمینی!سیب، موز، پرتقال. . . رو می تونید چیپس کنید. می تونید خودتون تو خونه درست کنید یا از فروشگاه بخرید. حواستون باشه که خیلی روغن نداشته باشه. برای تنوع می‌توانید از پودر دارچین یا زنجبیل استفاده کنید.

4. لقمه‌های نان و پنیر و سبزی

یه گزینه سیر کننده و خوشمزه!نان و پنیر و خیار و گوجه و سبزی خوردن رو می تونید لقمه کنید. فقط حواستون باشه که خیلی خیس نشه. بهتره از نون‌های کوچیک استفاده کنید. میتوانید از نان تست برشته شده نیز استفاده کنید. برای جلوگیری از خیس شدن، خیار و گوجه را جداگانه بسته بندی کنید. بهره‌گیری از پنیر های کم نمک ترجیح دارد.

5. ساندویچ‌های کوچک

ساندویچ الویه، مرغ، کتلت. . . هم گزینه خوبیه. فقط حواستون باشه که زود خراب نشه. بهتره ساندویچ‌ها رو تو یخچال نگهداری کنید. از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید. ساندویچ ها را در اندازه های کوچک تهیه کنید. از گذاشتن سس مایونز زیاد خودداری کنید. نان ساندویچی بهتر است از نوع سبوس دار باشد.

6. کیک و کلوچه خونگی

هیچی مثل کیک و کلوچه خونگی نمیشه!مخصوصاً اگه با مواد سالم درست شده باشه. کیک یزدی، کلوچه خرمایی، مافین. . . رو می تونید درست کنید. فقط حواستون باشه که خیلی چرب و شیرین نباشه. کیک ها را در ظرف در بسته نگهداری کنید. میتوانید از دستورهای کم شکر استفاده کنید. کلوچه های خانگی ماندگاری بالاتری نسبت به کیک دارند.

7. بیسکویت‌های سبوس دار

یه گزینه راحت و در دسترس!بیسکویت‌های سبوس دار رو می تونید از فروشگاه بخرید. فقط حواستون باشه که خیلی قند نداشته باشه. بیسکویت های جو دوسر نیز انتخاب خوبی هستند. حتما تاریخ انقضای آن را چک کنید. بهتر است از برندهای معتبر خرید کنید. بیسکویت ها را در بسته بندی اصلی خود نگهداری کنید.

8. میوه‌های تازه

سیب، پرتقال، موز، خیار. . . سرشار از ویتامین و آب!فقط حواستون باشه که له نشه. بهتره میوه‌ها رو تو یه ظرف جداگانه بذارید. میتوانید میوه ها را از قبل بشویید و خرد کنید. از میوه هایی استفاده کنید که پوست ضخیمی دارند. موز را نزدیک به زمان سفر تهیه کنید تا سیاه نشود.

9. پاپ کورن (ذرت بو داده)

یه میان وعده سبک و خوشمزه!می تونید تو خونه درست کنید یا از فروشگاه بخرید. فقط حواستون باشه که خیلی نمک و روغن نداشته باشه. پاپ کورن خانگی معمولا سالم تر است. میتوانید از ادویه های مختلف برای طعم دادن استفاده کنید. در ظرف یا کیسه در بسته نگهداری شود. بهتر است از ذرت ارگانیک استفاده کنید.

10. کشک

منبع پروتئین و کلسیم!کشک رو می تونید به صورت ساده یا طعم دار مصرف کنید. فقط حواستون باشه که خیلی شور نباشه. کشک های پاستوریزه گزینه بهتری هستند. میتوانید کشک را با گردو میل کنید. در جای خنک نگهداری شود. افرادی که فشار خون بالا دارند باید در مصرف آن احتیاط کنند.

11. لواشک و آلوچه

یه میان وعده ترش و ملس!فقط حواستون باشه که خیلی غیربهداشتی نباشه. بهتره لواشک و آلوچه رو خودتون تو خونه درست کنید. میتوانید از میوه های مختلف برای تهیه لواشک استفاده کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود. مصرف بیش از حد آن توصیه نمیشود. لواشک های خانگی سالم تر هستند.

12. نخودچی و کشمش

یه میان وعده سنتی و خوشمزه!نخودچی و کشمش رو می تونید به صورت مخلوط مصرف کنید. فقط حواستون باشه که نخودچی خیلی شور نباشه. میتوانید از نخودچی های طعم دار استفاده کنید. در ظرف در بسته نگهداری شود. کشمش سبز برای این ترکیب مناسب تر است. نخودچی های بوداده انتخاب بهتری هستند.

13. خرما

منبع انرژی و آهن!خرما رو می تونید به صورت ساده یا با گردو مصرف کنید. فقط حواستون باشه که خیلی شیرین نباشه. خرماهای رطب نرم تر و خوشمزه تر هستند. در جای خنک نگهداری شود. هسته خرما را قبل از مصرف جدا کنید. برای تنوع میتوانید از شیره خرما استفاده کنید.

14. آبمیوه طبیعی

یه نوشیدنی سالم و خوشمزه!آب سیب، آب پرتقال، آب هویج. . . رو می تونید با خودتون ببرید. فقط حواستون باشه که شکر نداشته باشه. آبمیوه های خانگی سالم تر هستند. در جای خنک نگهداری شود. بهتر است از آبمیوه های تازه استفاده کنید. برای طعم بهتر میتوانید از چند قطره آبلیمو استفاده کنید.

15. ماست میوه‌ای خانگی

یه دسر سالم و خوشمزه!ماست رو با میوه‌های تازه مخلوط کنید. فقط حواستون باشه که شکر نداشته باشه. ماست یونانی برای این کار مناسب تر است. در جای خنک نگهداری شود. بهتر است ماست را نزدیک به زمان سفر تهیه کنید. میتوانید از عسل به جای شکر استفاده کنید.

16. پوره میوه

مناسب برای کودکان و سالمندان!سیب، گلابی، موز. . . رو می تونید پوره کنید. فقط حواستون باشه که شکر نداشته باشه. پوره میوه خانگی سالم تر است. در جای خنک نگهداری شود. بهتر است پوره را نزدیک به زمان سفر تهیه کنید. میتوانید از چند قطره آبلیمو برای جلوگیری از تغییر رنگ استفاده کنید.

17. حلوا شکری

یک منبع انرژی سریع!فقط در مصرف آن زیاده روی نکنید. از برندهای معتبر تهیه کنید. در جای خنک نگهداری شود. بهتر است از حلوا شکری های کم شکر استفاده کنید. برای تنوع میتوانید از حلوا ارده استفاده کنید. مصرف زیاد آن برای افراد دیابتی توصیه نمیشود.

18. شکلات تلخ

آنتی اکسیدان و انرژی!شکلات تلخ با درصد بالا گزینه بهتری است. در جای خنک نگهداری شود. از مصرف زیاد آن خودداری کنید. شکلات تلخ میتواند جایگزین خوبی برای شیرینی جات باشد. بهتر است از شکلات تلخ با کمترین میزان شکر استفاده کنید. مصرف شکلات تلخ میتواند به بهبود خلق و خو کمک کند.

19. بیسکویت مادر

مناسب برای کودکان و سالمندان!به راحتی قابل هضم است. از برندهای معتبر تهیه کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود. بهتر است از بیسکویت مادر های کم شکر استفاده کنید. برای تنوع میتوانید بیسکویت را با شیر مصرف کنید. بیسکویت مادر برای تسکین حالت تهوع نیز مناسب است.

20. نان خشک

ماندگاری بالا و سیر کننده!نان خشک جو گزینه مناسبی است. در جای خشک و خنک نگهداری شود. بهتر است از نان خشک های کم نمک استفاده کنید. برای تنوع میتوانید نان خشک را با پنیر مصرف کنید. نان خشک برای رفع مشکلات گوارشی نیز مناسب است. میتوانید نان خشک را در فر یا توستر برشته کنید.

21. کلوچه سنتی

کلوچه های خرمایی و گردویی گزینه مناسبی هستند. از برندهای معتبر تهیه کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود. بهتر است از کلوچه های کم شکر استفاده کنید. برای تنوع میتوانید کلوچه را با چای مصرف کنید. کلوچه های سنتی معمولا طعم و عطر بهتری دارند. میتوانید کلوچه ها را در ظرف در بسته نگهداری کنید.

22. تخم مرغ آب پز

منبع پروتئین و سیر کننده!قبل از سفر آماده کنید. در جای خنک نگهداری شود. بهتر است تخم مرغ ها را به خوبی بپزید. برای تنوع میتوانید تخم مرغ را با نمک و فلفل مصرف کنید. تخم مرغ آب پز یک میان وعده سالم و مغذی است. حتما از سالم بودن تخم مرغ ها اطمینان حاصل کنید.

23. سبزیجات خرد شده

هویج، خیار، کرفس. . . را خرد کرده و با خود ببرید. در ظرف دربسته نگهداری شود. بهتر است سبزیجات را تازه مصرف کنید. برای تنوع میتوانید سبزیجات را با ماست میل کنید. سبزیجات خام یک میان وعده سالم و کم کالری است. حتما سبزیجات را قبل از مصرف به خوبی بشویید. میتوانید از یک سس خانگی برای طعم دادن به سبزیجات استفاده کنید.

24. ترمه

یک شیرینی سنتی یزدی!از فروشگاه های معتبر تهیه کنید. در جای خشک و خنک نگهداری شود. ترمه طعم شیرین و دلپذیری دارد. برای تنوع میتوانید ترمه را با چای مصرف کنید. ترمه به عنوان سوغاتی نیز مناسب است. مصرف بیش از حد آن توصیه نمیشود.

25. لوازم خانگی (مثل سیب زمینی سرخ کرده)

اگر امکانش بود با دستگاه های مسافرتی و کوچک در محل اماده کنید!می‌توانید مواد مورد نیاز را با خود ببرید. بهتر است از روغن های سالم برای سرخ کردن استفاده کنید. از مصرف زیاد نمک خودداری کنید. لوازم خانگی میتوانند تنوع خوبی در سفر ایجاد کنند. حتما از ایمنی لوازم خانگی اطمینان حاصل کنید. مصرف زیاد روغن برای سلامتی مضر است.

26. آدامس بدون شکر

راهنمای تنقلات مسافرتی از نگاه نی نی سایتی‌ها: ۲۶ پیشنهاد خوشمزه!

برای رفع بوی بد دهان و جلوگیری از حالت تهوع در سفر!آدامس های بدون شکر برای دندان ها مفید هستند. از مصرف زیاد آدامس خودداری کنید. بهتر است از آدامس های حاوی زایلیتول استفاده کنید. آدامس میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. پس از مصرف آدامس آن را در سطل زباله بیندازید. جویدن آدامس برای افرادی که مشکلات مفصل فکی دارند توصیه نمیشود.

۱. آجیل مخلوط

آجیل مخلوط یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است. بادام، گردو، کشمش، پسته و فندق را با هم ترکیب کنید. حواستان باشد که آجیل های شور تشنگی را افزایش می دهند. آجیل خام یا بو داده کم نمک، بهترین انتخاب است. برای تنوع، میوه خشک هم به آن اضافه کنید. می‌توانید از قبل بسته بندی کنید تا راحت تر مصرف کنید.

۲. میوه خشک

میوه‌های خشک مانند زردآلو، آلو، انجیر و کشمش، جایگزین‌های خوبی برای شیرینی‌جات هستند. حجم کم و ماندگاری بالا از ویژگی های مثبت میوه های خشک است. انرژی مورد نیاز برای طول سفر را تامین می کنند. بهتر است از میوه های خشک ارگانیک و بدون شکر استفاده کنید. میوه های خشک نرم تر برای کودکان مناسب تر هستند. می‌توانید از ترکیب های مختلف میوه خشک استفاده کنید. بهتر است در ظرف دربسته نگهداری شوند.

۳. لواشک و آلوچه

لواشک و آلوچه به عنوان تنقلات ترش و خوشمزه، برای رفع حالت تهوع در سفر عالی هستند. مقدار مصرف را کنترل کنید چون ممکن است باعث دل درد شوند. لواشک های خانگی بهداشتی تر و سالم تر هستند. از خرید لواشک های رنگی و غیربهداشتی خودداری کنید. آلوچه ها را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. برای تنوع می‌توانید از طعم های مختلف لواشک استفاده کنید. افرادی که مشکل معده دارند، در مصرف آن احتیاط کنند.

۴. بیسکویت و کراکر

کراکرهای نمکی برای جلوگیری از افت فشار مناسبند. بهتر است از بیسکویت های تک نفره استفاده کنید. می‌توانید با پنیر یا کره بادام زمینی میل کنید. از خرید بیسکویت های خیلی شیرین و خامه ای خودداری کنید. بیسکویت های ساده برای کودکان مناسب هستند.

۵. ساندویچ‌های کوچک

ساندویچ‌های کوچک نان و پنیر، یا نان و کره بادام زمینی، یک وعده غذایی سبک و مغذی هستند. ساندویچ ها را از قبل آماده کنید و در ظرف دربسته بگذارید. از مواد غذایی سالم و تازه استفاده کنید. ساندویچ های خیار و گوجه زود خراب می شوند، پس بهتر است از آنها استفاده نکنید. ساندویچ های الویه و کتلت هم گزینه های خوبی هستند، اما باید در جای خنک نگهداری شوند. ساندویچ های کوچک برای کودکان مناسب تر هستند. از نان های سبوس دار استفاده کنید.

۶. پاپ کورن (ذرت بو داده)

پاپ کورن یک تنقل سالم و کم کالری است که می‌توانید در خانه تهیه کنید. پاپ کورن خانگی سالم تر و بهداشتی تر است. از مصرف پاپ کورن های آماده با طعم های مصنوعی خودداری کنید. می‌توانید با ادویه های مختلف طعم دار کنید. پاپ کورن را در یک کیسه زیپ دار نگهداری کنید. برای کودکان کم سن، پاپ کورن را با احتیاط مصرف کنید. مقدار نمک و روغن را کنترل کنید.

۷. ماست میوه‌ای

ماست میوه‌ای یک میان‌وعده خنک و مغذی است، مخصوصا در فصل گرما. از ماست های کم چرب و بدون شکر استفاده کنید. می‌توانید خودتان ماست را با میوه های تازه مخلوط کنید. برای جلوگیری از فاسد شدن، در یخدان نگهداری کنید. ماست های کوچک و یک نفره گزینه مناسبی هستند. بهتر است در سفرهای کوتاه مدت استفاده شود. می‌توانید با گرانولا ترکیب کنید.

۸. تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک منبع عالی پروتئین است و به راحتی قابل حمل است. تخم مرغ ها را به خوبی بپزید. تخم مرغ ها را در ظرف دربسته نگهداری کنید. تخم مرغ آب پز را می‌توانید با نمک و فلفل میل کنید. تخم مرغ آب پز یک گزینه سیر کننده است. بهتر است در همان روز مصرف شود. برای کودکان هم یک گزینه عالی است.

۹. آب و آبمیوه طبیعی

همراه داشتن آب و آبمیوه‌های طبیعی برای حفظ هیدراتاسیون بدن در طول سفر ضروری است. از آبمیوه های صنعتی با قند زیاد خودداری کنید. بهترین گزینه، آب آشامیدنی است. می‌توانید آبمیوه های خانگی تهیه کنید. آب را در بطری های کوچک و قابل حمل نگهداری کنید. از فلاسک برای نگهداری آب خنک استفاده کنید. آبمیوه های طبیعی را در جای خنک نگهداری کنید.

۱۰. میوه‌های تازه

میوه‌های تازه مانند سیب، پرتقال و موز، تنقلات سالم و پر از ویتامین هستند. میوه ها را قبل از سفر بشویید و خشک کنید. میوه هایی را انتخاب کنید که پوست ضخیمی دارند. میوه ها را در یک سبد یا ظرف مناسب قرار دهید. سیب و پرتقال گزینه های خوبی هستند. موز ممکن است زود له شود. میوه های خرد شده زودتر فاسد می شوند.

۱۱. شکلات تلخ

شکلات تلخ با درصد کاکائو بالا، یک منبع انرژی سریع و آنتی‌اکسیدان است. شکلات تلخ نسبت به شکلات شیری قند کمتری دارد. مقدار مصرف را کنترل کنید. شکلات را در جای خنک نگهداری کنید. شکلات تلخ یک گزینه خوب برای رفع هوس شیرینی است. از خرید شکلات های خیلی شیرین و پر از افزودنی خودداری کنید. برای کودکان شکلات تلخ مناسب نیست.

۱۲. خیار و هویج خرد شده

خیار و هویج خرد شده با ماست یک میان‌وعده خنک و سالم هستند. خیار و هویج را قبل از سفر بشویید و خرد کنید. در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. همراه با ماست کم چرب میل کنید. برای طعم دادن می‌توانید از نعنا خشک استفاده کنید. هویج و خیار یک گزینه عالی برای کودکان هستند. این ترکیب را در جای خنک نگهداری کنید.

۱۳. دانه های کدو و تخمه آفتابگردان

دانه های کدو و تخمه آفتابگردان منابع خوبی از چربی های سالم و مواد معدنی هستند. تخمه ها را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. از تخمه های شور با احتیاط استفاده کنید. تخمه های خام یا بو داده گزینه های بهتری هستند. برای کودکان، تخمه های بدون پوست مناسب تر هستند. بهتر است از تخمه های تازه استفاده کنید. تخمه ها یک گزینه سیر کننده هستند.

۱۴. کیک خانگی

کیک خانگی کم شیرین با مواد سالم، یک میان وعده خوشمزه است. کیک را از قبل بپزید و خنک کنید. کیک را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. از مواد سالم مانند آرد سبوس دار و شکر کم استفاده کنید. کیک خانگی سالم تر از کیک های آماده است. کیک را به قطعات کوچک تقسیم کنید. برای کودکان هم یک گزینه عالی است.

۱۵. کشک

کشک یک منبع عالی پروتئین و کلسیم است و به عنوان یک تنقل سنتی ایرانی شناخته می‌شود. کشک را می‌توانید به صورت مایع یا خشک مصرف کنید. کشک را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. کشک های پاستوریزه بهداشتی تر هستند. می‌توانید کشک را با سبزیجات خشک معطر میل کنید. افرادی که فشار خون بالا دارند، در مصرف کشک احتیاط کنند. برای کودکان، کشک را با احتیاط مصرف کنید.

۱۶. نان برنجی

نان برنجی یک شیرینی سنتی کرمانشاهی است که گزینه مناسبی برای سفر است. نان برنجی را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. نان برنجی را می‌توانید با چای میل کنید. نان برنجی انرژی مورد نیاز را تامین می کند. نان برنجی خانگی سالم تر است. مقدار مصرف را کنترل کنید. برای کودکان هم یک گزینه عالی است.

۱۷. حلوا

حلوا یک شیرینی مقوی و سنتی است که می‌تواند انرژی مورد نیاز برای سفر را تامین کند. حلوا را در ظرف دربسته نگهداری کنید. حلواهای خانگی سالم تر هستند. مقدار مصرف را کنترل کنید. حلوا را می‌توانید با نان یا به تنهایی میل کنید. بهتر است حلوا را در جای خنک نگهداری کنید. حلوا یک گزینه مناسب برای سفرهای زیارتی است.

۱۸. خرما

خرما یک منبع عالی قند طبیعی، فیبر و مواد معدنی است. خرما را در ظرف دربسته نگهداری کنید. خرما را می‌توانید به تنهایی یا با گردو میل کنید. خرما یک گزینه عالی برای رفع خستگی است. خرما را می‌توانید در چای حل کنید. بهتر است از خرماهای تازه استفاده کنید. خرما یک گزینه مناسب برای کودکان است.

۱۹. سبزیجات تازه (گوجه گیلاسی، فلفل دلمه ای خرد شده)

گوجه گیلاسی و فلفل دلمه ای خرد شده یک میان وعده سالم و کم کالری هستند. سبزیجات را قبل از سفر بشویید و خرد کنید. در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. می‌توانید با سس ماست یا حمص میل کنید. برای کودکان هم یک گزینه عالی است. این ترکیب را در جای خنک نگهداری کنید. سبزیجات تازه ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را تامین می کنند.

۲۰. کمپوت میوه (خانگی)

کمپوت میوه خانگی یک گزینه سالم و خوشمزه برای تنوع در سفر است. کمپوت را در شیشه های استریلیزه شده نگهداری کنید. از میوه های تازه و سالم استفاده کنید. شکر کمتری استفاده کنید. کمپوت را در جای خنک نگهداری کنید. کمپوت یک گزینه مناسب برای کودکان است. کمپوت را می‌توانید به صورت سرد یا گرم میل کنید.

۲۱. میوه ای که نیاز به پوست کندن نداشته باشد (انگور)

انگور یک میوه خوشمزه و آسان برای مصرف در سفر است. انگور را قبل از سفر بشویید. انگور را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. انگور را در جای خنک نگهداری کنید. انگور یک گزینه مناسب برای کودکان است. انگور یک میوه پر از ویتامین و مواد مغذی است. از انگورهای با کیفیت استفاده کنید.

۲۲. نخودچی و کشمش

نخودچی و کشمش یک ترکیب سنتی و مغذی است که انرژی مورد نیاز را تامین می کند. نخودچی و کشمش را در ظرف دربسته نگهداری کنید. نخودچی و کشمش را می‌توانید به تنهایی یا با آجیل میل کنید. نخودچی و کشمش یک گزینه مناسب برای کودکان است. نخودچی و کشمش یک گزینه سیر کننده است. بهتر است از نخودچی و کشمش تازه استفاده کنید. نخودچی و کشمش یک میان وعده سالم و خوشمزه است.

۲۳. ترشک

ترشک یک تنقل ترش و خوشمزه است که برای رفع حالت تهوع در سفر عالی است. ترشک را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. مقدار مصرف را کنترل کنید چون ممکن است باعث دل درد شوند. ترشک های خانگی بهداشتی تر و سالم تر هستند. از خرید ترشک های رنگی و غیربهداشتی خودداری کنید. افرادی که مشکل معده دارند، در مصرف آن احتیاط کنند. برای تنوع می‌توانید از طعم های مختلف ترشک استفاده کنید.

۲۴. باسلوق

باسلوق یک شیرینی سنتی و نرم است که گزینه مناسبی برای کودکان است. باسلوق را در ظرف دربسته نگهداری کنید. مقدار مصرف را کنترل کنید. باسلوق یک منبع انرژی است. بهتر است از باسلوق های با کیفیت استفاده کنید. باسلوق را می‌توانید با چای میل کنید. باسلوق یک شیرینی خوشمزه و مقوی است.

۲۵. لقمه های نان و پنیر و سبزی

لقمه های نان و پنیر و سبزی یک میان وعده سالم و کامل است. از نان سبوس دار استفاده کنید. از پنیر کم نمک استفاده کنید. از سبزیجات تازه مانند خیار، گوجه و نعنا استفاده کنید. لقمه ها را در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. بهتر است در همان روز مصرف شود. لقمه های نان و پنیر و سبزی یک گزینه مناسب برای کودکان است.

۲۶. پاستیل خانگی

پاستیل خانگی یک جایگزین سالم تر برای پاستیل های صنعتی است. پاستیل را با آب میوه طبیعی و ژلاتین درست کنید. شکر کمتری استفاده کنید. پاستیل را در ظرف دربسته نگهداری کنید. پاستیل خانگی یک گزینه مناسب برای کودکان است. پاستیل را در یخچال نگهداری کنید. پاستیل خانگی یک شیرینی خوشمزه و سالم است.