همه ما در روابطمان، چه دوستانه، چه خانوادگی و چه عاشقانه، به درجاتی از تایید نیاز داریم. این نیاز طبیعی است و به ما حس امنیت، ارزشمندی و دوست داشته شدن می‌دهد. اما گاهی این نیاز از حد معمول فراتر می‌رود و به یک وابستگی آزاردهنده تبدیل می‌شود. در این صورت، فرد دائماً به دنبال تایید طرف مقابل است و بدون آن احساس ناامنی و اضطراب می‌کند.

چرا نیاز به تایید در روابط زیاد می‌شود؟ 19 نکته

1. ناامنی درونی

یکی از اصلی‌ترین دلایل نیاز بیش از حد به تایید، احساس ناامنی درونی است.وقتی فرد در درون خود احساس امنیت و ارزشمندی نکند، به دنبال تایید دیگران برای جبران این کمبود می‌گردد.این ناامنی می‌تواند ریشه در دوران کودکی، تجربیات ناخوشایند گذشته یا حتی مقایسه خود با دیگران داشته باشد.فردی که احساس ناامنی می‌کند، دائماً نگران است که مبادا کافی نباشد، دوست‌داشتنی نباشد یا مورد پذیرش قرار نگیرد.در نتیجه، به دنبال نشانه‌های تایید در رفتار دیگران می‌گردد و هرگونه عدم تایید را به عنوان دلیلی بر عدم ارزشمندی خود تلقی می‌کند.

این چرخه معیوب می‌تواند باعث افزایش وابستگی عاطفی و استرس در روابط شود.

تلاش برای یافتن منبع این ناامنی و پرداختن به آن، گامی اساسی در کاهش نیاز به تایید دیگران است.درمان شناختی-رفتاری (CBT) و سایر روش‌های درمانی می‌توانند در این زمینه کمک کننده باشند.

2. عزت نفس پایین

عزت نفس پایین ارتباط مستقیمی با نیاز به تایید دارد. فردی که عزت نفس پایینی دارد، ارزش خود را بر اساس نظر دیگران تعیین می‌کند. این افراد به طور مداوم در جستجوی تایید و تحسین هستند تا احساس کنند ارزشمند و مهم هستند. هر انتقادی، حتی کوچک، می‌تواند به شدت عزت نفس آنها را خدشه‌دار کند. آنها ممکن است رفتارهایی از خود نشان دهند که به دنبال جلب توجه و تایید باشند، حتی اگر این رفتارها برایشان ناخوشایند باشد. تقویت عزت نفس از طریق تمرین‌های خودشناسی، پذیرش خود و تمرکز بر نقاط قوت، می‌تواند نیاز به تایید را کاهش دهد. یادگیری مهارت‌های مقابله با انتقاد نیز در این زمینه بسیار مهم است.

3. تجربیات گذشته منفی

تجربیات گذشته، به ویژه تجربیات دوران کودکی، می‌توانند تاثیر عمیقی بر نیاز به تایید در روابط داشته باشند. اگر فرد در کودکی مورد انتقاد، تحقیر یا بی‌توجهی قرار گرفته باشد، ممکن است در بزرگسالی به شدت به دنبال تایید باشد. این افراد ممکن است احساس کنند که باید دائماً خود را ثابت کنند تا مورد پذیرش و دوست داشته شدن قرار بگیرند. تجربیات آسیب‌زا مانند سوء استفاده یا طرد شدن نیز می‌توانند باعث ایجاد نیاز شدید به تایید شوند. پردازش این تجربیات با کمک یک متخصص روانشناس می‌تواند در کاهش نیاز به تایید موثر باشد. درمان‌هایی مانند EMDR می‌توانند در بازسازی خاطرات آسیب‌زا و کاهش تاثیر آنها بر رفتار فعلی کمک کنند.

4. ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن یکی دیگر از دلایل مهم نیاز به تایید است.افرادی که از طرد شدن می‌ترسند، ممکن است برای جلب رضایت دیگران، رفتارهایی را از خود نشان دهند که با ارزش‌های خودشان مغایرت دارد.این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته طرد شدن یا از باورهای نادرست در مورد خود و روابط باشد.آنها ممکن است از بیان نظرات خود بترسند، از مخالفت کردن اجتناب کنند و همیشه به دنبال راضی نگه داشتن دیگران باشند.این رفتارها می‌توانند باعث ایجاد نارضایتی و استرس در روابط شوند و منجر به طرد شدن شوند، زیرا افراد احساس می‌کنند که آنها خود واقعی‌شان نیستند.

مواجهه تدریجی با ترس از طرد شدن و یادگیری مهارت‌های ارتباطی سالم می‌تواند در کاهش این ترس موثر باشد.

به خود یادآوری کنید که طرد شدن بخشی طبیعی از زندگی است و همه افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند.

5. کمال‌گرایی

کمال‌گرایی می‌تواند منجر به نیاز شدید به تایید شود. افراد کمال‌گرا استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعیین می‌کنند و دائماً نگران هستند که نتوانند به این استانداردها برسند. آنها ممکن است برای جلب رضایت دیگران و جلوگیری از انتقاد، تلاش کنند تا همیشه بی‌نقص باشند. این تلاش بی‌وقفه برای بی‌نقص بودن می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و فرسودگی شود. آنها ممکن است دستاوردهای خود را نادیده بگیرند و فقط بر اشتباهات و نقص‌های خود تمرکز کنند. پذیرش این واقعیت که هیچ‌کس کامل نیست و همه افراد اشتباه می‌کنند، گامی مهم در کاهش کمال‌گرایی و نیاز به تایید است. یادگیری مهارت‌های خود-همدلی و مهربانی با خود نیز در این زمینه بسیار مهم است.

6. الگوهای ارتباطی ناسالم

الگوهای ارتباطی ناسالم در روابط می‌توانند نیاز به تایید را تشدید کنند.مثلا اگر در یک رابطه، یکی از طرفین دائماً به دنبال تایید است و طرف دیگر به طور مداوم انتقاد می‌کند، این الگو می‌تواند باعث افزایش ناامنی و نیاز به تایید در فرد شود.در ضمن، روابطی که در آن ارتباط باز و با صداقت وجود ندارد، می‌توانند باعث ایجاد ابهام و عدم اطمینان شوند و در نتیجه، نیاز به تایید را افزایش دهند.یادگیری مهارت‌های ارتباطی سالم، مانند گوش دادن فعال، بیان احساسات و نیازها به طور واضح و محترمانه، و حل تعارضات به طور سازنده، می‌تواند به بهبود الگوهای ارتباطی و کاهش نیاز به تایید کمک کند.

در صورتی که الگوهای ارتباطی ناسالم در یک رابطه ریشه‌دار شده باشند، کمک گرفتن از یک مشاور زوج درمانی می‌تواند مفید باشد.

تلاش برای ایجاد یک فضای امن و حمایتی در روابط می‌تواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.اجتناب از رفتارهای انتقادی و سرزنش‌گرانه و تمرکز بر ارائه بازخورد سازنده می‌تواند به بهبود ارتباطات کمک کند.

7. انتظارات غیرواقعی از روابط

داشتن انتظارات غیرواقعی از روابط می‌تواند منجر به نیاز بیش از حد به تایید شود.اگر فرد انتظار داشته باشد که شریک عاطفی‌اش همیشه او را تایید و تحسین کند، ممکن است وقتی با انتقاد یا عدم تایید مواجه می‌شود، احساس ناامنی کند.باید بدانیم هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه افراد، حتی صمیمی‌ترین افراد، ممکن است گاهی اوقات نظرات متفاوتی داشته باشند.داشتن انتظارات واقع‌بینانه از روابط و پذیرش این واقعیت که انتقاد و عدم تایید بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای است، می‌تواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.به جای تمرکز بر دریافت تایید، سعی کنید بر ایجاد یک رابطه سالم و مبتنی بر احترام متقابل تمرکز کنید.

تلاش برای درک دیدگاه شریک عاطفی‌تان و پذیرش تفاوت‌ها می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند.

به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی‌تان، سعی کنید خودتان را بپذیرید و نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.

8. وابستگی عاطفی

وابستگی عاطفی می‌تواند باعث ایجاد نیاز شدید به تایید در روابط شود. افراد وابسته به طور مداوم به دنبال تایید و حمایت شریک عاطفی خود هستند و احساس می‌کنند بدون او نمی‌توانند زندگی کنند. آنها ممکن است برای جلب رضایت شریک عاطفی خود، نیازها و خواسته‌های خود را نادیده بگیرند و همیشه سعی کنند او را راضی نگه دارند. این وابستگی می‌تواند باعث ایجاد استرس و ناامنی در رابطه شود و منجر به آسیب دیدن رابطه شود. تقویت استقلال عاطفی و یادگیری مهارت‌های خود-مراقبتی می‌تواند به کاهش وابستگی و نیاز به تایید کمک کند. در صورتی که وابستگی عاطفی شما شدید باشد، کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس می‌تواند مفید باشد.

9. فشار اجتماعی

فشار اجتماعی نیز می‌تواند بر نیاز به تایید در روابط تاثیرگذار باشد. در برخی از جوامع، افراد تحت فشار هستند تا روابط “بی‌نقصی” داشته باشند و همیشه از طرف شریک عاطفی خود تایید و حمایت شوند. این فشار می‌تواند باعث شود که افراد به طور مداوم به دنبال تایید باشند و نگران باشند که مبادا روابطشان به اندازه کافی “خوب” نباشد. باید به یاد داشته باشیم که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط دارای فراز و نشیب‌هایی هستند. به جای تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران، سعی کنید بر ایجاد یک رابطه سالم و معنادار با شریک عاطفی خود تمرکز کنید. تلاش برای درک و پذیرش فرهنگ و ارزش‌های خود و شریک عاطفی‌تان می‌تواند به کاهش فشار اجتماعی کمک کند. به جای مقایسه روابط خود با دیگران، سعی کنید بر نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید.

10. ترس از شکست در رابطه

ترس از شکست در رابطه می‌تواند به شدت نیاز به تایید را افزایش دهد.افرادی که از شکست در رابطه می‌ترسند، ممکن است برای جلوگیری از این اتفاق، رفتارهایی از خود نشان دهند که به دنبال جلب رضایت و تایید دائمی شریک عاطفی باشند.آنها ممکن است از بیان نظرات مخالف خود اجتناب کنند، نیازهای خود را نادیده بگیرند و همیشه سعی کنند مطابق میل شریک عاطفی خود عمل کنند.این رفتارها می‌توانند باعث ایجاد نارضایتی و فرسودگی در رابطه شوند و منجر به همان چیزی شوند که از آن می‌ترسیدند: شکست در رابطه.پذیرش این واقعیت که همه روابط ممکن است با شکست مواجه شوند و یادگیری مهارت‌های مقابله با شکست، می‌تواند به کاهش ترس از شکست در رابطه کمک کند.

به جای تمرکز بر جلوگیری از شکست، سعی کنید بر ایجاد یک رابطه سالم و معنادار تمرکز کنید.

اعتماد به خود و باور به توانایی خود برای غلبه بر چالش‌ها می‌تواند به کاهش ترس از شکست کمک کند.

11. عدم شناخت خود

وقتی فرد شناخت دقیقی از خود، ارزش‌ها، نیازها و خواسته‌هایش نداشته باشد، به شدت وابسته به تایید دیگران می‌شود تا هویت و ارزش خود را تعریف کند. این افراد نمی‌دانند چه چیزی برایشان مهم است و چه می‌خواهند، بنابراین به دنبال نشانه‌های تایید در رفتار دیگران می‌گردند تا مسیر خود را پیدا کنند. خودشناسی فرآیندی است که به فرد کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسد، ارزش‌هایش را مشخص کند و هدف زندگی خود را تعیین کند. این فرآیند می‌تواند از طریق تمرین‌های خوداندیشی، مشاوره با یک متخصص روانشناس یا شرکت در کارگاه‌های خودشناسی انجام شود. هرچه شناخت شما از خودتان بیشتر باشد، نیاز کمتری به تایید دیگران خواهید داشت. تلاش برای شناخت خود و پذیرش خود به همان شکلی که هستید، گامی مهم در کاهش نیاز به تایید است.

12. سوء استفاده عاطفی

روابطی که در آنها سوء استفاده عاطفی رخ می‌دهد، می‌توانند به شدت نیاز به تایید را افزایش دهند. فردی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار می‌گیرد، به طور مداوم مورد انتقاد، تحقیر و سرزنش قرار می‌گیرد و احساس می‌کند که ارزشی ندارد. او ممکن است برای جلب رضایت فرد سوء استفاده‌گر و جلوگیری از سوء استفاده‌های بیشتر، به شدت به دنبال تایید باشد. این چرخه معیوب می‌تواند باعث آسیب‌های روانی جدی شود و فرد را در یک وضعیت وابستگی عاطفی قرار دهد. اگر در یک رابطه سوء استفاده عاطفی هستید، باید هر چه سریع‌تر از این رابطه خارج شوید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

13. مقایسه خود با دیگران

مقایسه مداوم خود با دیگران، به ویژه در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نیاز به تایید شود.وقتی فرد به طور مداوم تصاویری از زندگی “بی‌نقص” دیگران را می‌بیند، ممکن است احساس کند که خودش کافی نیست و برای جبران این کمبود، به دنبال تایید دیگران می‌گردد.باید به یاد داشته باشیم که تصاویر و مطالبی که در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک گذاشته می‌شوند، اغلب نمایشی غیرواقعی از زندگی واقعی هستند.به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.یادگیری مهارت‌های سواد رسانه‌ای و آگاهی از تاثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان، می‌تواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند.

به جای صرف وقت در شبکه‌های اجتماعی، سعی کنید وقت خود را صرف فعالیت‌هایی کنید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس ارزشمندی می‌دهند.

14. نداشتن سرگرمی و علایق شخصی

وقتی فرد سرگرمی و علایق شخصی ندارد، تمام توجه و تمرکز خود را بر روی روابط عاطفی می‌گذارد و به شدت وابسته به تایید شریک عاطفی خود می‌شود. داشتن سرگرمی و علایق شخصی به فرد کمک می‌کند تا هویت مستقل خود را حفظ کند و احساس استقلال بیشتری داشته باشد. تلاش برای یافتن سرگرمی‌هایی که از آنها لذت می‌برید و ایجاد روابط اجتماعی خارج از رابطه عاطفی، می‌تواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. به جای تمرکز بر نیازهای شریک عاطفی خود، سعی کنید به نیازهای خودتان نیز توجه کنید.

15. ضعف در مهارت‌های ارتباطی

ضعف در مهارت‌های ارتباطی می‌تواند منجر به سوءتفاهم‌ها و درگیری‌ها در روابط شود و در نتیجه، نیاز به تایید را افزایش دهد. وقتی فرد نمی‌تواند به طور واضح و موثر احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را بیان کند، ممکن است برای جلب رضایت دیگران، رفتارهایی از خود نشان دهد که به دنبال تایید باشند. یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، بیان احساسات و نیازها به طور واضح و محترمانه، و حل تعارضات به طور سازنده، می‌تواند به بهبود روابط و کاهش نیاز به تایید کمک کند. تلاش برای ایجاد یک فضای امن و حمایتی در روابط می‌تواند به کاهش نیاز به تایید کمک کند. اجتناب از رفتارهای انتقادی و سرزنش‌گرانه و تمرکز بر ارائه بازخورد سازنده می‌تواند به بهبود ارتباطات کمک کند.

16. تاثیر رسانه‌ها

رسانه‌ها، به ویژه فیلم‌ها، سریال‌ها و تبلیغات، می‌توانند تصویری غیرواقعی از روابط عاطفی ارائه دهند و باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی در افراد شوند.این انتظارات غیرواقعی می‌توانند منجر به نیاز به تایید در روابط شوند، زیرا افراد سعی می‌کنند روابط خود را با استانداردهای غیرواقعی رسانه‌ها مطابقت دهند.باید آگاه باشیم که رسانه‌ها اغلب تصویری کاملا مطلوب و غیرواقعی از روابط عاطفی ارائه می‌دهند و نباید اجازه دهیم که این تصاویر بر انتظارات ما از روابط تاثیر بگذارند.به جای تلاش برای تقلید از روابطی که در رسانه‌ها می‌بینیم، باید بر ایجاد روابطی سالم و معنادار تمرکز کنیم که مبتنی بر احترام متقابل، اعتماد و همدلی باشند.

یادگیری مهارت‌های سواد رسانه‌ای و آگاهی از تاثیر رسانه‌ها بر نگرش‌ها و باورهای ما، می‌تواند به ما کمک کند تا از تاثیر منفی رسانه‌ها بر روابط خود جلوگیری کنیم.

به جای تمرکز بر ظاهر و نمایش بیرونی روابط، باید بر کیفیت ارتباطات و عمق احساسات در روابط تمرکز کنیم.

17. باورهای غلط درباره عشق

داشتن باورهای غلط درباره عشق می‌تواند باعث ایجاد نیاز شدید به تایید شود.مثلا اگر فرد باور داشته باشد که عشق واقعی به معنای این است که شریک عاطفی‌اش همیشه با او موافق باشد و هرگز او را انتقاد نکند، ممکن است به شدت به دنبال تایید باشد و از هرگونه انتقادی ناراحت شود.باید باورهای خود درباره عشق را مورد بررسی قرار دهیم و باورهای غلط را با باورهای سالم و واقع‌بینانه جایگزین کنیم.مثلا باید بپذیریم که انتقاد و اختلاف نظر بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای است و به معنای این نیست که شریک عاطفی‌مان ما را دوست ندارد.

یادگیری مهارت‌های ارتباطی موثر و حل تعارضات به طور سازنده می‌تواند به ما کمک کند تا با انتقاد و اختلاف نظر در روابط به طور سالم‌تری برخورد کنیم.

به جای تمرکز بر دریافت تایید، باید بر ایجاد یک رابطه مبتنی بر احترام متقابل، اعتماد و همدلی تمرکز کنیم.

18. عدم پذیرش خود

عدم پذیرش خود، یعنی نپذیرفتن و دوست نداشتن خود با تمام نقص‌ها و اشتباهات، یکی از قوی‌ترین عوامل ایجاد نیاز به تایید در روابط است.وقتی فرد خودش را دوست ندارد و احساس می‌کند ارزشمند نیست، به دنبال تایید دیگران می‌گردد تا این کمبود را جبران کند.پذیرش خود فرآیندی است که به فرد کمک می‌کند تا خودش را همان‌طور که هست بپذیرد و دوست داشته باشد، با تمام نقاط قوت و ضعفش.این فرآیند شامل تمرین‌های خود-همدلی، خود-مراقبتی و تمرکز بر نقاط قوت است.هرچه بیشتر خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید، نیاز کمتری به تایید دیگران خواهید داشت.

تلاش برای پذیرش خود و دوست داشتن خود به همان شکلی که هستید، گامی مهم در کاهش نیاز به تایید است.

به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، سعی کنید بر نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید.

19. حساسیت بالا به رد شدن

برخی افراد به طور طبیعی حساسیت بالایی به رد شدن دارند.این افراد کوچک‌ترین نشانه‌های عدم تایید یا انتقاد را به عنوان رد شدن تلقی می‌کنند و به شدت ناراحت می‌شوند.این حساسیت بالا می‌تواند منجر به نیاز شدید به تایید در روابط شود، زیرا این افراد تلاش می‌کنند تا از هرگونه رد شدنی جلوگیری کنند.یادگیری مهارت‌های مقابله با حساسیت به رد شدن می‌تواند به این افراد کمک کند تا واکنش‌های خود را کنترل کنند و نیاز به تایید را کاهش دهند.این مهارت‌ها شامل شناخت و به چالش کشیدن افکار منفی، تمرین خود-همدلی و تمرکز بر نقاط قوت است.

به جای تلاش برای جلوگیری از هرگونه رد شدنی، باید بر ایجاد روابطی سالم و معنادار تمرکز کنیم که مبتنی بر احترام متقابل، اعتماد و همدلی باشند.

تلاش برای کاهش حساسیت به رد شدن و پذیرش این واقعیت که رد شدن بخشی طبیعی از زندگی است، گامی مهم در کاهش نیاز به تایید است.